文|欧阳欣
文|欧阳欣
是不是有很多小伙伴在面对诱惑的时候脑袋里时常有两个小人在打架？比如正在减肥的你遇到了一块超诱人的慕斯蛋糕，这个时候严肃的黑脸小人就会义正严辞的在你脑袋里敲黑板“这块蛋糕卡路里含量之高，吃下去，你今天的运动量全都白费了！”，而奸诈的白脸小人则一脸谄媚的告诉你“吃一块又不会怎么样，都运动这么久了，一块蛋糕不会抵消多少运动量的。”你就这样摇摆不定的思考着，任两个小人在脑袋里打起来，最后忍不住选择了“犒赏自己一次”。
看，我们就是这样因为一块蛋糕而放弃了A4小蛮腰的！但是我们真的做错事儿了吗？“犒赏”自己一个慕斯蛋糕真的就罪大恶极了吗？如果这样想我们就永远没有办法原谅自己，最后甚至会破罐子破摔，认定了自己是一个没有意志力的人，并且坚信自己减肥注定失败，甚至影响到对其他事儿的处理。那么正确的打开方式是什么呢？
首先让我们来了解一下掌管意志力的前额皮质（大脑的一个重要部分）是由哪几个部分组成的。凯利·麦格尼格尔认为“人脑的前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管‘我要做’‘我不要’‘我想要’三种力量”。在我看来控制自己无非就是明确我要做的，坚定我不要的，争取我想要的而已。就好像减肥这件事儿，我要做的就是“管住嘴，迈开腿”，我不要的就是“吃吃喝喝，躺躺睡睡”，而我想要的则是“A4腰，天鹅臂”。明确这三点事减肥的第一步，这是极为重要的。
文|欧阳欣
了解了这三种力量之后我们要做的就是体会自己的失败，小伙伴看到这里一定会觉得笔者真好笑，明明在拆解一本关于提高意志力的书，还没搞清楚成功自控的方法就开始泼冷水让人体会失败，还想不想让读者继续看下去了？各位别急啊，都说失败乃成功之母，这句话学了这么多年，你是不是还是没有切实的应用起来呢？现在就到了我们实践这句名言的时候啦！
还是以减肥为例，我们做了一个决定，要减肥！具体计划就是跑跑跑，少吃。但是计划执行了一周，下雨了，跑步计划中断，改成和闺蜜逛商场，逛着逛着发现满记甜品出新品，我滴妈呀，怎么能不吃，最近减肥那么辛苦，偶尔放纵没关系的啦。于是乎，我们当天没有跑步，还咽下超多卡路里。这样算是一次失败吧？不过不算是彻底的失败，因为我们要开始找原因啦！找到原因，马上改正还是有可能成功的。这个时候的我们要认真观察自己的表现，细细去回忆自己下雨天就不运动，犒赏自己用甜品的情形。是不是发现自己很容易被说服？是不是我们把自己逼得太紧了，一点喘息的空间都没有？是不是应该用温柔的方式引导自己减肥，而不是强制要求？发现没有，一旦我们失败了就会暴露很多问题。
文|欧阳欣
究竟是我们意志力太薄弱，还是我们的计划不够合理，没有弹性空间？这值得我们思考一番。
意志力薄弱是许多人的通病，不用举什么例子了吧，因为我想大家脑袋里一定有很多自己做了一半，甚至不到三分一就坚持不下去的事儿，你们就尽情回想吧，可以的话写下来，并且把中断的原因也写下来。写完以后继续看我的文哦。现在敲黑板啦！这个是重点内容：意志力是可以训练的，训练方法就是冥想！what？冥想，臣妾做不到啊。大家是不是脑袋里马上飞过这几个字。我刚开始尝试冥想的时候坚持了一分钟都不到，说是要注意自己的呼吸，尽量把呼吸延长，并且把脑袋放空，结果我很快就开始胡思乱想，试了几次，每次都坚持不到几分钟。虽然看似无用，但是我发现做完简短的冥想之后，我看书效率明显提高，专注力增强了。
今天听康永哥的课，说到“正念训练法”，其实就是冥想，康永哥说没办法坚持很长时间，就从五秒钟开始做，五秒钟五秒钟的坚持，很快就会坚持很长时间了。我认为，冥想刚刚开始是刻意练习，后来慢慢就会形成习惯，实践证明这真的是放松意志力“肌肉群”的最好的办法。
除了冥想，能够训练意志力的还有锻炼和睡眠。这里的锻炼不是指要跑步，打篮球，拳击之类的，仅仅只是让你离开椅子，离开床的行动而已，可以是听着音乐走一走，也可以是收拾收拾房间，和孩子一起跑跑跳跳，只要是动着的，我们都可以称之为“绿色锻炼”。就好像眼科医生建议大家看久了电脑屏幕要看看远处绿色植物一样，放松一下脑袋里紧绷着的“意志力”也是很有必要的。而睡眠就是大休息了，睡眠不足容易导致我们的细胞无法从血液中吸收糖份，没有足够能量的我们更容易选择对于我们而言没有难度的事儿，就是为什么睡眠不足的人经常暴饮暴食的原因，因为控制自己吃比不让自己吃要来得容易得多。
如果只是因为意志力薄弱而减肥失败，我们是有办法解决的，冥想，锻炼和睡眠三大法宝，用起来，还怕练不成钢铁意志？如果是因为计划不合理，没有弹性空间，那么这样的计划不仅仅会戳伤你的自信心，还会消磨你的意志力！为什么我要这样说呢？且看下回分解咯。
（以上内容总结于《自控力》第一、二章）
简宝玉读书挑战打卡——《自控力》
日更第47天 读书感悟第二篇
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