对于大多数的人来说，持续性的减肥简直是不可能的。开始几周随着你的饮食和训练系统化身体会有不同程度的反应，这些都是向好的方向发展，可是随着时间的推移和你身体的适应你就会发现减肥停滞不前了，脂肪又重新回来了。这里面的原因是当你减脂到一定阶段时人体就会自我保护减慢你的新陈代谢，来防止脂肪的损失，与此同时你还会失去大量的肌肉（增肌的平台期），这些都是代谢不利引起的。如果你的身体出现了以上这些反应就要好好看看我们今天的这篇文章，通过饮食和训练来防止你的体重反弹，帮助身体的新陈代谢重新提高。
.开始并重视力量训练
大多数的人都知道力量训练是在增加肌肉。但你知道力量训练师目前为止最重要的减脂训练吗？并能增加肌肉的代谢量吗？但人们采用节食减肥法时30%-50%失去的体重都是肌肉。例如当一个超重的女性采用低卡路里饮食6周，她减去了7.8公斤的体重，其中35%的重量是精益体重（肌肉），也就是只有5.1公斤的脂肪。最近有最新的研究表明，热量缺口减肥法（节食减肥法）后人毁变得更加的不爱活动，整天无精打采，精力不济。研究人员认为力量训练能够提升女性的活力，让她们更加的热爱生活和家庭。
所以在你减肥时力量训练和有氧训练是两颗子弹，都会击碎你的脂肪，但肌肉训练还能给你带来更美的曲线、更高的代谢率和更活跃的你。
. 使用蛋白质来维持肌肉
高蛋白质食品能够让减肥更容易，这是一个科学事实。蛋白质对于肌肉的重要性等同于力量训练。例如：一项调查显示，超重女性在减肥期间采用高蛋白饮食，在失去的9.8公斤的体重中有多达96%的脂肪，只有4%的精益组织。这也就意味着体脂能够直接下降6%。而同样采用限制热量饮食的失去了高达2.7公斤的肌肉。一项早在2013年的研究也是同样的效果。
所以，正如我们一直提倡的，要减肥就要增加蛋白质的数量，他能保证你肌肉的质量，我们建议身体健康的朋友可以按照体重1.6—2.4克/公斤体重摄入。这样你能吃的更少，同时让你身体消耗更多的热量来消化它，最后最重要的是能够帮助你控制血糖和胰岛素，减少对糖的渴望。
. 吃高消耗的脂肪：鱼油、坚果、橄榄油
某些脂肪就像蛋白质一样能够刺激我们代谢，它们以独特的形式存在。研究显示他们能够加强偶联蛋白基因1和3的活力，从而提高体温，增加热效应。例如：超重的男性每天摄入高达3克的Ω-3脂肪，其身体的热效应增加了51.3%，也就意味着每天多消耗高达920卡路里的热量。产热量高的食物还包括：核桃（28%的热效应）、橄榄油（23%的热效应）。
所以，不要怕脂肪，好的脂肪能够帮助你瘦身。
.低碳水化合物饮食
这我们也不是一天两天强调的了，但要注意与此同时你摄入的营养药全面，这一切都非常有利于新陈代谢。最近的一项研究发现：身体缺乏碳水化合物会让身体 使用不同的能源通道，在身体判断出体内碳水化合物不够时会提升新陈代谢来为身体提供更多的能量。此外低碳饮食还能够有效的控制血糖和胰岛素的敏感性，这也会提升身体燃烧脂肪的能力。此外，身体需要燃烧大量的葡萄糖来为大脑提供能量，身体就会产生一种叫糖质新生反应，这也会让身体提高代谢率。
所以，低碳饮食岁新陈代谢是有利的，尽管个体差异很大，但只要掌握好正确的比例就会给你带来不一样的感觉。
.冲刺训练必不可少
间歇训练，尤其建议放在力量训练最后进行，可以成倍的提高你的代谢率。短跑的冲刺巡礼就是个经典的例子，你可以根据自己的条件和喜好进行各种类型的冲刺训练，关键是你要尽全力去完成每一组的训练，且每组的休息时间要足够的短。例如：男性在重量训练最后进行冲刺训练会比对照组每天多消耗452卡路里的热量。
所以你要提高新陈代谢，冲刺训练师必不可少的。他会让你在接下来的24小时都保持高燃烧的状态，要提醒你梦一句:这时候一定要控制食欲哦！
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