【引子】
莫叔，看到评论说运动可以改善慢性鼻炎，我有过敏性鼻炎，通过运动可以改善吗？如何运动啊？
1.
汽车
一辆汽车， 如果放在那里一年都不开， 会出现什么情况？
前几天， 和一个在公安局的朋友聊天， 他就说到了这个。 有一辆崭新的奔驰豪华汽车， 因为某个原因被暂时扣押，一直扔在露天的停车场里，一年后再看到它时已经快接近报废了。 他是个爱车懂车会修车的人， 说的时候他一脸心痛的样子。
我们所听到的常识是， 车子经常开会有磨损，难道车子不开报废的更快吗？
是的， 对于机械来说， 经常用， 如果保养得当，反而能达到预期使用寿命，甚至能超期使用。 而一旦长时间停用， 报废的会更快一些。
汽车是由各部件组成的，长期不用的后果就是， 各部件之间可能会出现锈蚀，以至于再用时磨损会加大。
如果把人比作汽车， 是不是也是同样的道理呢？ 人是由各器官所组成的， 就好比汽车上的各个部件。
运动多的人， 身体各器官使用的也更多，是不是会显得更有活力， 预期寿命会更长呢？ 貌似还真有这个规律。做一个最简单的对比就知道了， 坚持运动锻炼的老年人， 看上去就是要更有活力，身体更棒一些。
2.
尾巴
目前主流观点认为， 人类和猩猩是从共同的祖先进化而来的。
为什么猩猩有尾巴， 而我们人却没有呢？
我认为， 有这么几个原因
1)直立行走后， 尾巴成了累赘。
想象一下， 当你坐在椅子上时， 屁股后面有个尾巴的感觉。
2)直立行走，不再需要尾巴来帮助爬树
2)直立行走，不再需要尾巴来保持运动的平衡
从进化的角度来看， 直立行走改变了人类的生活方式， 尾巴变得没那么必要， 然后就慢慢的退化了。
也就是说， 对于我们生命体来说， 有1个重要的进化法则：
用进废退
什么意思呢？ 某一个身体部位或器官如果每天都需要使用，或者用的更多， 就会一直往更好的方向去进化。 而当某一个部位或器官使用的越来越少时， 就会慢慢退化，比如我们肚子里的盲肠，就是退化的结果。
那么，我们是不是可以得出一个结论： 如果你不喜欢运动、不坚持运动， 你的身体机能会出现退化呢？
3.
肌肉
如果你想拥有一身肌肉，怎么办？
简单啊， 去健身房， 做各种阻力训练， 锻炼相关肌肉，并辅助以蛋白粉， 假以时日， 你一定会成为一个肌肉男。
这也是我们身体用进废退的一个典型例子。
我们知道一点，随着年龄的增长， 我们的记忆力会逐渐下降。 有没有什么方法能减缓记忆力的衰退呢？
你是不是已经知道答案了？ 对的， 就是每天留出足够的时间来背诵记忆。 我们身体里一套记忆的系统， 使用的频率越高， 记忆力下降的就越慢。
4.
免疫力
运动锻炼的好处太多了， 能提高我们身体的正常机能， 激活身体各个细胞组织和器官的活力，增强我们的免疫力。
免疫力是什么东东？ 我把它比作在你身体里巡逻的医生， 比医院里的医生强大多了。
如果你免疫力低下， 就好比你身体里的医生能力低， 对付一些疾病很吃力， 然后恶性循环， 你的身体总出毛病。
而如果免疫力高，就好比你身体里的医生本领高超， 不仅能轻松对付一些疾病， 还能预防一些小毛病的发生。
就拿我来说， 自从坚持每天跑步后，最大的变化就是， 鼻炎大大缓解了， 不怕冷了， 也不感冒了。
so， 如果你体弱多病、或是有什么慢性炎症， 试试每天坚持运动， 半年1年后， 一定会有意想不到的好处。
5.
改善慢性炎症
有很多慢性炎症， 药物是无法治愈的， 比如慢性鼻炎、慢性咽炎、慢性胃炎等。
来看看她的烦恼
天冷了，老爸的老寒腿又开始了，看着他疼也没有办法！哎！一直在吃万通筋骨片，说能好点，可这是药三分毒啊！我在网上搜了好几天那种保暖护膝，真的是五花八门，自发热的材质，有的说点涂的“辣椒素”（这是什么东西），还有托玛琳，还有中药成分的。后来我又查了相关资料，说经常带护膝会阻碍腿部肌肉生长……莫叔有老寒腿缓解的推荐吗？
药物能治愈她爸爸的老寒腿吗？ 显然不能， 不然早就治愈了。 我给她的建议是2个：
注意腿部保暖+运动
我认为， 运动能改善很多慢性炎症。 来看看下面的证据
很多研究已经证明，运动的许多益处是通过骨骼肌作为内分泌器官的作用来介导的。也就是说，收缩肌肉释放多种被称为肌动蛋白的物质，这些物质促进新组织的生长，组织修复和多种抗炎功能，从而降低发展各种炎性疾病的风险。
Ps: 引用自 Pedersen, BK (July 2013). "Muscle as a secretory organ". Comprehensive Physiology. 3 (3): 1337–62. doi:10.1002/cphy.c120033. ISBN 9780470650714. PMID 23897689.
运动具有这种神奇疗效，但是， 一定要坚持， 你如果指望运动1天、1周、1月， 就能看到明显效果， 那是不可能的。
你应该把运动当做吃饭一样， 每天进行，半年以上就会有效果， 而如果能长期年复一年日复一日的坚持， 那么不仅你的慢性疾病会得到大大缓解甚至治愈， 而且还能预防其他一些小毛病的发生（比如感冒）。
6.
耐力运动
很多人会问， 什么运动适合我？
来看看运动的3种分类
1)耐力运动（有氧运动）
快走、跑步、徒步旅行、球类运动、自行车、游泳、划船、滑雪
2)阻力运动（无氧运动）
俯卧撑、引体向上、弓步、哑铃、各种健身器械（增肌的力量训练）
3) 柔韧训练
瑜伽，以及各种身体拉伸，改善关节的灵活性，保持身体健美，减少运动受伤。
很显然， 1和3是更适合我们的日常运动方式， 而其中， 迈开腿是最简单的， 个人身体状况不一样， 你可以选择徒步、快走、慢跑等方式。
我是喜欢慢跑的， 很多人担心跑步会伤膝盖， 下一篇会专门说说， 如何在保护膝盖的前提下进行慢跑。
--- End ---
写于 2018.01.04 03:36
网友评论