再过三个多月，又是紧张的高考时刻了，想起去年陪妹妹参加高考的日子，往事依旧历历在目。
我一直记得妹妹走出考场时的表情。她眼睛红红的，还显得有些呆滞。我赶紧走上前去问她怎么了，她一下就哭了出来，说自己在考试的时候太紧张了，竟然大脑一片空白，什么都想不起来，平时会做的题都不会了。
妹妹平时的成绩还不不错，用他们老师的话来说，她应该是可以上一本的，可最后考出来的成绩却只能勉强上一所普通的二本院校。
妹妹的这种情况，我相信很多人都有过，就是考试的时候会极度紧张，尤其是面对这种大型的考试。
那么，如何才能解决“紧张”这个问题，不让它影响我们的考试呢？在《考试心理学》这本书中，作者本·伯恩斯坦就提供了一些具体的方法。
伯恩斯坦是一位拥有50年教学经验的教育家和30年临床心理学经历的心理学家。他在《考试心理学》这本书中指出，参与考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。这本书提供了大量具体可行的方法，专为在考试时“紧张”“掉链子”的人准备的。无论是上班族还是学生，总之，所有的考试都适用。
在这里分享3个书中提到的，当我们感到紧张时，能够立即用上的小方法。
一、调整呼吸
大家有没有发现，每次当身边人感觉你紧张或者异常生气时，他们都会让你做一个动作：“深呼吸”。可见，一种正确的呼吸方式对一个人的影响是非常大的。
我想起每次带小朋友们跑步时，总是强调他们要学会调整自己的呼吸，可是总有一些小朋友并不知道该如何呼吸才是正确的。
伯恩斯坦博士在书中就说到，在极度紧张时可以进行深度的腹式呼吸，它能够缓解我们的紧张情绪。就是将空气吸入体内更深的位置，也就是腹部，通过有规律地深呼吸，能够为自己的大脑、血液和身体提供充足的氧气。所以，这种腹式呼吸在运动中也同样适用。
二、脚踏实地
当我们在考场中感到紧张，有压力，无助时，一定很希望有个人能够在身边。可是，事实就是，除了监考老师，就是跟自己一样同为考生的人，并且，在考试时是禁止交头接耳的。
这时候，如果有一个可以抓住的东西，我想任何人都会像浮萍一样立马抓住。但其实，作者在书中就提到了，我们并不是非要抓住某个人才行，或许我们可以尝试将力量进行转移，比如当坐在凳子上时，可以将整个身体的重心完全放在凳子上以及脚上，让自己全身心的放松下来。
这时候你会发现，在重力的作用下，来自于身体的紧张感会从你的身体中流出来，流向地面。慢慢的，你似乎也不再那么紧张了。这也是作者在书中提到的，做人就应该要“脚踏实地”，只有这样，你才会逐渐克服自己的紧张感，顺利进行接下来的考试。
三、调动感官
当一个人的身体有任何的不适感时，感官一定会及时接收到信号。不管是视觉、听觉、触觉、嗅觉还是味觉，都能够及时发现问题。
假如你感觉自己开始紧张时，可以尝试调动身体的这些感官来帮助自己解决紧张感。比如你可以闭上眼睛让自己处于一种黑暗的环境中，然后慢慢静下心来；或者也可以运用听觉，仔细去倾听周围的声音，可以是自己的，也可以是周围发出来的。
触觉也可以使用，比如此刻你正在拿起一本书，那就认真地去感受这本书的重量和书本的厚度这些问题；也可以摸一下自己身上穿的衣服，它带给你的触感是什么样的？比较柔软，还是有些坚硬？
总之，当你感到紧张的时候，不要立刻被这种感觉吓跑，可以静下心来，调动身体的感官去帮助自己，慢慢的你会发现自己呼吸变得平稳，也有些淡定从容了。
结语：所有的紧张，源自我们的内心
我们从小到大，总是不断地在参加各种各样的考试，或许有的人早已经免疫了，可有的人依旧“谈考色变”，还是会因为各种因素使自己陷入紧张感。
其实，所有的紧张，都是源自我们的内心，只要从内心真正的接受考试这件事，就算紧张了也没关系，我们还是可以用作者在书中提到的上面三种方法及时调整好自己的状态。
图片来源：网络（侵删）
网友评论