自控的核心--如何抵住诱惑聚焦注意力
如果不聚焦，注意力容易分散，在很多事情上跳来跳去疲于奔命。
注意力分发清单，时间、地点，做了什么，注意力放在了哪里，情绪如何；
分时段聚焦注意力，选择一个待完成的任务，在一个番茄钟内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟想起，在纸上画"x"，休息一下；
设计注意力聚焦预案，"在什么样的条件下我可以做什么"，对于重复的事项，相关的人，设想的预案，落实情况，小结；
找出注意力容易聚焦的时间或场景，早晨是一天钟最有价值的时间段，干扰少，人的自控力消耗的少，容易集中聚焦。
自控的关键--将有限的自控力用在刀刃上
只有被聚焦的注意力，才是善用自控力的最优化方案。
每次只关注一个目标，养成好习惯；自我设限，减少手头的事
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本文标题：提高自控力-12
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