这个人“ 需要改进” 你是否曾听到或收到同事或上司如下的反馈：
• “ 他很难相处。 ”
• “ 她不善于团队合作。 ”
• “ 没有人喜欢和他一起工作，因为他很难沟通。 ”
• “ 你没有尽心尽力干好本职工作。 ”
通常这种反馈不会引起行为改善，相反，常常只会令人感到气愤、沮丧、惭愧或内疚。 若你在工作中遇到你不喜欢的互动或交流， 要避免对自己或他人进行类似的评判往往是一项 很大的挑战。 相反， 我们可以运用自我同理来哀悼这次经历。这样做会帮助你从无效的判断他人和自我判断转移到学习循环。你不需要你的同事在场就可以自己练习哀悼，可以在头脑中练习也可以在一个朋友的支持下练习。从你意识到你不喜欢的那个互动的开始，观察你的反应、你内心的感受和没有满足的 需要。如果你渴望将自己从职场中的标签和判断解放出来，第一步就是停止评判自己。
本周思考练习本周， 开始觉察某次互动中对自己或者同事产生评判并因此而产生烦扰的时刻， 积极思考如何通过哀悼来摆脱这种评判.
说到评判，我经常会对自己做以下评判：不自信、情商低、不会……
回想了一下，我对自己做出上述评价是基于过往发生了某些让我觉得很失败的事情，所以总结出我的缺点，我就把这些缺点作为了自己的评判。当自己不断地作出上述评价的时候，心里就开始默默的接受自己给自己贴上的标签，认为自己就是这样子的，甚至会想到自己就应该是这样子的，而失去了改正的想法了。
其实，自己对自己贴下的标签不能说全部是错误的，这些标签确实是某些客观事实反映出来的结果，但是贴上它不代表就要承认它，而要改正它，当成一个目标去攻克它。
以不自信为例，在为自己贴上不自信的标签的时候，我是因为在公众面前表达会胆虚，发挥不出自己的水平，声音会变低，手脚会抖，呼吸会急促。这是因为我很看中在公众面前的形象，而这样的表达实际的形象反而更不好。而且我也知道其它人并不会怎么在乎我的表现，不要特别把公众表达看得那么严重。
此外，不自信这种否定的不具体的描述很简洁，但是并不能指导我该怎么做才能摆脱不自信的标签，那么自信具体是什么样的呢？是大声说话，是在公众表达前微笑，是身穿正装身姿挺直，是交流时看着观众的眼睛……如果我做到这些每一个自己的具体行为，我就不是不自信的人了。
所以，其实在我们给自己贴一个带否定词的标签的时候，实际这也是给自己一个机会去改正它。正视这个标签，把去掉这个标签需要做的具体事情列出来，做到它，也就可以拿掉自己身上的这个标签了。
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