《选择理论》

《选择理论》

​

关于作者

威廉·格拉瑟，选择理论和现实疗法的创始人。1965年，他出版了《现实疗法》这本书，创立了自己独有的心理治疗理论，奠定了选择理论的基础。1976年，他在洛杉矶创立了现实治疗协会。1996年，他把自己从事心理咨询半个世纪以来的经验和理解总结起来，正式创立了“选择理论”。

这也就是本书要讲的，是我们自己选择了自己的所有行为。如果人能看清自己所做的事全都是自己的选择，而不是走投无路的无奈之举，那在面对问题的时候也就能更加豁达，也更加明智，因为你会发现，你总是有选择的。

选择理论认为，人们对同一个事实的评判不同，是因为虽然我们都活在同一个现实世界里，但对于现实世界中的各种行为和现象，我们每个人却都有一套非常主观的评判标准，根据这些评判标准，每个人也都对我们生活的世界有一系列非常个人化的美好幻想。在选择理论中，我们把这些评判标准和美好幻想称为优质世界，在每个人的优质世界中，都有他们最想亲近的人、最想拥有的事物和一直秉持的信念。

我们对自己的优质世界非常固执，我们拥有怎样的审美，持有怎样的世界观，这些都属于优质世界的一部分，而这些是很难被别人改变的。因此，别人对我们的影响力是很小的，无论他人的意见是否与我们一致，我们总会以对自己最有利的方式来定义现实。就好像对于自己很认可的事物，当我们听到别人对它的负面评价时，往往就会觉得这是对方的问题，认为这并不只是人与人之间的不同，而去把它当成是对方和自己在人格上的差距，因为我们总是倾向于把自己的优质世界当成是唯一正确的。

真正化解矛盾的方法，就藏在我们和别人的优质世界里，如果我们能了解到别人的优质世界里都有什么，然后尝试去支持他们，这会比做什么都来得有效，毕竟，每个人都在自己做出选择，我们能左右的也只有自己。

最好的沟通方法是，耐心地解释自己的优质世界，努力去了解并尊重他人的优质世界，在充分了解彼此的基础上，尝试去支持对方，就能有效地化解很多矛盾。这并不意味着一味的忍让，而是基于互相尊重的自我选择。

抑郁是一种自我压制的状态，我们的大脑用它来控制我们的愤怒，防止我们做出一些过激的事情威胁到自己的安全。

选择理论已经告诉我们，每个人的行为从根本上都只受自己的控制，很难被别人影响。也就是说，不管是以怎样的形式，在人际交往中，人们都只是在互相传递信息，至于如何行动，那只是信息的接受者自己的选择，和别人无关。但亲子关系有一点不同，那就是孩子会学习父母的选择。从一个婴儿呱呱坠地到他长大成人走进社会，他从不会说话成长到可以独立做出一切选择，这个过程中最关键的角色就是父母。也就是说，你的父母选择如何与人相处，也会极大地影响你选择如何与人相处。

其实，父母养育子女的过程，也是孩子养成自己优质世界的过程。这是我们一生中难得的可以塑造别人的优质世界的机会，在此期间，你的一言一行都会对孩子产生难以预计的影响。成长中的孩子就像一面镜子，一旦你让孩子感到被胁迫、欺骗和漠视，这些东西就很有可能进入他的优质世界，让他觉得这就是达到目的的唯一途径。理解选择理论的重要性也在这里，当孩子的优质世界已经成熟，你就无法再影响他了，但你可以在此之前，努力地帮助他塑造一个健康向上的优质世界。

体会：

理解对方的模式是根本，坦诚交流