去做

自从放假后，我就决定每天练Wake上面的阿斯汤加课程。固定时间、固定体式。现已坚持了十多天。（先科普一下：阿斯汤加是传统瑜伽的一种，有着古老的历史，它有着固定的序列和练习方式，每个序列都有固定的体式。）

虽然时间并不多，但这段时间里有个很大的发现：解锁新体式最简单同时也是最有效的方法就是——去做。

或许看到这，你会说：就这样？这不是废话吗？

啊，但是有时事情往往都是知道容易做到难啊。在真正“去做”之前，我当然也是知道这个道理的。但当你真正去正确地实践“去做”这个道理并且惊喜地发现变化后，我相信你对这个道理会有更深刻的并且是全新的感受。

先分享下我这十几天里面的感受吧。这套阿斯汤加练习里面，有一些体式对我来说就是一个挑战：如四柱支撑、船式、全连花盘坐，还有向前和向后过度时的“穿越”动作。以前的我，一旦碰到这些体式，就会自欺欺人地“跳过”，顺便找一两个动听的借口，如“我平时会腰疼，做船式时会更疼，所以不合适”、“我膝盖会疼，所以不适合盘莲花座”、“我还没有找到正确的发力感觉，所以一到四柱支撑就摆摆样子算了”“我还完全不会‘穿越’，所以随便怎么舒服怎么来好了”……

但这一次，我决定每一个动作都认真对待——无论之前能做的，还是不能做的。我的要求是：对于能做的，要力求更进一步，不能停留在一个完全没有感觉的舒适点；对于不能做的，以最初级的变体版本替代，但要努力找发力感觉，每一次做都要认真对待。总之标准只有一个：不能永远停留在舒适区，今天要比昨天更进一步。

这样持续十多天下来，虽然练的时间还远远不够长，但已经隐隐感受到身体一些微小的变化。举几个典型的例子。

如上文说到的四柱支撑

四柱支撑

既然不能做传统的版本，就以更简单的变体——双膝跪地、手肘弯曲到上身还能保持挺直就好。同时拼命脑补肋骨附近肌肉发力的感觉，并收紧核心。这样一来，虽然每一次还是做得很吃力，但没有一次偷懒。现在虽然还是没能做出完整的动作，但感觉自己能坚持的时间越来越长，目标肌群的发力感觉也越来越有感觉了。

再如我一直十分害怕的船式

船式

之前一直以腰疼为借口跳过，但这一次我决定咬紧牙关坚持，拼命收紧腹直肌，避免腰部过度酸疼。虽然做太久时腰还是会疼，但明显有所改善。而且最近几天在尝试把腿伸直——虽然腿在拼命发抖。这给我一个思考：看来有时候并不是身体不适合的原因，而是因为练得太少啊！

这次练习我还发现腿能盘成全莲花了。其实方法也是很简单：在每一次体式开始前的坐姿调息时都采用半莲花的坐姿。这样突然有一天我便惊喜地发现最终做到了。是啊，就是这么简单，去做就可以了。

以上的经历给我一个很深刻的启发：99%的问题都是因为练的不够多。

要解决这个问题，答案也很简单，就是：去做，去练。

当然，在“去练”的过程中有一个很重要的前提，就是你要先学会分辨哪一些问题是因为练得太少，而哪一些是真的因为身体条件暂时不允许。这里解决办法也很简单：充分安静下来，倾听你的身体，倾听每一次呼吸。其实身体是知道答案的。如果是暂时身体不允许，那么就应该退一步，保持在恰当的位置——但无论如何，此时的体位一定是对身体有锻炼作用的，而不是完全的放松。除此以外，你还必须要知道什么样才是正确的姿势、发力感觉，而不是一味的盲练，否则很可能就是走在受伤的路上了。总之，要在科学的基础上“去做、去练”。

每一天的练习，每一个动作，都可以问一下自己：

今天的练习是否比昨天更进一步？

这个动作是否停留在舒适区停滞不前了？

那个动作你做不下去？你真的试过并且努力过了吗？

去做、去练，很多问题其实都会迎刃而解。做不了“穿越”就先不要怪自己手短，先看看自己薄弱的核心；做不了四柱支撑先不要怪自己没力，先看看自己有没有真的每天在一点点地努力。

去做吧，你会发现一个不一样的自己。Practice, then all is coming.

其实也不单指瑜伽吧。