幸福心理学新51讲督卡营，全员【全卡】完成✅D16，时间过得飞快，倒数五天已计时开始，欢庆并继续开始 Day 17的学习分享——
【今日领学】（水沐优化版）
第十九章 情绪转化练习
【表达和转化情绪】练习
两人一组，其中一人是主动角色A，另一人是被动角色B。B坐在旁边充当道具，A把B主动投射成生活里的一个“重要他人”面对 B，A有很多未表达的情绪。以将B投射成妈妈为例，A可以对B说：“妈妈，和你在一起的时侯，我会表现出很多表层情绪，比如生气、恐惧、害怕、冷漠其实我心里很委屈，我想要你的拥抱。我和你在一起的时候，深层情绪是脆弱的，有时候是心痛的。”
当A能这样表达自己内在的脆弱时，意味着将自己柔软的内心呈现出来，妈妈的心也相应呈现出柔软的能量。然后，A可以继续向B表达自己对爱的需要：“我想让你温柔地对待我，我想让你说爱我。
当我感到脆弱的时候，我想让你理解我。妈妈，我也是爱你的，但因为太爱你，所以我不敢说。妈妈你能爱我吗？我也想爱你。”
【改写负面情绪】练习
将“我不想要（不喜欢）A”政写成含有正面意义的语句：“我需要A,因为A 可以提醒我…… 帮助我……，我要运用它……
举例：我不想悲伤，我不喜欢悲伤。
改写：我需要悲伤，因为悲伤可以提醒我珍惜现在所拥有的，帮助我不再深陷失去的悲伤里，所以我要运用它让自己变成一个更懂得珍惜的人。
这样改写以后，体验一下内心会有什么感觉。
【生理平衡法】练习
首先找到眉毛的中心点，垂直向上延伸至这个中心点和发际线的中间位置，然后用两个手指将这个中心位置轻轻按住，再将另一只手的手掌心放在颈后的大椎穴。期间，身体保持完全放松，头自然下垂，还可以配合几次深呼吸。
我是水沐，今天的三个练习，摘自当当网长销且高赞的心理学书籍《幸福的真相》。这本书可以帮我们去看到我们行为后面的很多信念，并将那些限制性信念解锁，生发出新的、有益且长效支持自己的不同策略，适应它，熟悉它支持的力量，我们便能感觉更多的可【与情绪共舞】的自由，然后，在重启封印的自由中，我们就可以自由流淌，请记得：那也爱流过我们的感受与鉴证。🥳✅
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