1.提高体能精力：

每天在固定时间做适当锻炼，比如跑步，力量训练，打坐等等。需要注意的是强度的控制，活动不足或者过量，都会影响你体能精力的恢复，这需要你根据身体的反馈做出调整。

2.提高情绪精力：

人的情绪会影响你的状态，遇事多进行理性思考，从积极地角度去分析，多想建设性的意见，而不是一味地去否定，去抗拒，去拖延。

拖延症，我理解它就是一种逃避的负面情绪反应。对抗拖延的方法，就是立即行动起来，不要停，然后再寻求行动的反馈，进行调整。

3.提升思想精力：

提升思想精力的方法，就是给自己找到一个目标，并且按照目标做好行动计划。短时间内最有效的方法，就是写反思日记，它可以让你看清楚，你的脑子里，到底在想些什么，然后你可以进行梳理，理清你的思路，找到你的方向和目标。

4.找到精神目标：

NLP的6个层次中，有3个层次是向内的——信念、价值观、规条，身份，精神。

你的行动规条，源于你的信念、价值观；你的身份，源于“你要做一个什么样的人，你的使命是什么”这个命题的理解，精神则是一个人的最高追求，是你的信仰。

找到你的精神目标，用信仰的力量，去推动你前进，你就会有无穷的动力。

总结：

提高体能精力，需要你规律地生活，坚持每天的活动，有氧运动和力量训练都不可过量，冥想、打坐也是一个不错的方法；

提高情绪精力，需要你有一个良好的精神面貌，能够管理好自己的负面情绪，不让负面情绪主导自己的行为，理性地去面对生活的一切；

提高思想精力，需要你有一套有效的方法论，学会设定目标，做好计划，并有策略地去执行。

提高精神目标，则是要你确定自己的信念、价值观系统，用信仰的力量，来为你提供前进的动力。