熊猫教练发现，身边越来越多的朋友开始热爱跑步，这是件好事，追求健康从来都不算晚。但很多人好像并不知道什么是正确的跑步，或者说对跑步的认识还停留在初级阶段。尽管大家好像并没有认识到这一点，只是随心所欲的跑而已，为什么会这样呢？
有些人因为看到别人在朋友圈晒跑步的照片心生羡慕，于是也开始跑步，但是跑个两三天就不跑了，觉得跑步实在是既辛苦又无趣，索性又恢复了以往的肥宅本色。
有些人为了健康而开始跑步，但是跑着跑着，身体却出现了很多伤病，不知道该如何应对。
有些人为了减肥而开始跑步，他们认为跑步就一定能减肥成功，但跑着跑着，体重还是没降下来，为什么呢？因为他们不健康的饮食习惯并没有改变。
这类“跑者”其实都没有领略到什么是真正的跑步。
跑步是一项需要你发自内心喜欢的运动，是一项需要你对自己严格自律的运动，是一项需要你长久坚持的运动，是一项在奔跑中看清自己的运动。当你全身心投入其中，跑步更是一项会彻底改变你的运动。
那么什么才是真正的跑步，或者说什么才是最好的跑步呢？
首先，不要把自己跑伤了
我们都知道，跑步是一辈子的事情，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。跑步对我们来说，能一直跑下去，才是最重要的。
不要把自己跑伤了。相比速度，比赛成绩，PB，身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止，一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。
怎么才能让自己不受伤？你需要遵循几个原则：每周的跑量增加不超过上一周的10%，增加力量训练或交叉训练，训练要张弛有度，该休息的时候就休息。
跑步，贵在坚持到底
当我们在赛道上，公园里或者跑道上，看到上了年纪的跑者，总会由衷的表达敬佩之情。因为他们到了这个年龄还坚持跑步。
都说爱上跑步之后，跑步是一辈子的事情，可是又有多少人能够坚持一辈子呢？很多人会因为各种外部因素而停止跑步。不要做一位一时兴起而跑步的跑者，而要做一位一直坚持跑步的跑者。
跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！
速度，并不是唯一追求
为了跑得快，很多跑者整天琢磨的事情就是：自己怎么样才能跑快一点，怎么样才能突破4小时，3个半小时或者3个小时。
说实话，追求PB没人能指责你，但很多跑者似乎因此而走火入魔，脑子里除了跑步就是跑步，十足的“跑步上瘾症”，根本容不得其他事情。跑步的初衷不知道被丢在了哪个角落，被厚厚的灰层覆盖着。然而跑着跑着就受伤了。这样的例子太多了。
当你受伤了，你才会发现，能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。因此，下次出门跑步前，彻底忘掉速度轻装上阵吧，去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。
先完成一个小目标
阶段性的奖励是一种“及时反馈”，让你知道有付出就有回报。虽然跑步了，身体一定会好，体能一定会增加，但是我们还是需要在这个过程中来一点比较实在的奖励。
熊猫教练就经常用这个方法来激励自己。
比如说，我给自己设置的奖励是：如果这个月跑量达到了100公里，那么就给自己买一张爵士唱片；如果这次比赛能PB一次，那就奖励自己一双心仪已久的跑鞋。
所以，我经常为了奖励起早贪黑的堆跑量。熊猫眼就是这么跑来的。
奖励自己真的是让坚持过程中很重要的事情，因为让自己快乐，也是一项重要的技能。
一件小礼物并不只是一个东西那么简单：而是见证了我们拥有他的过程，这是让自己变得越来越好的一份纪念。来之不易，你才会倍觉珍惜。
那么，你准备好和熊猫教练一起坚持跑步了吗？
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