领读《幸福的方法》记录

今晚是我在21天共学营的第二次领读。

之所以选择领读《幸福的方法》，原因有二：1.《幸福的方法》的作者沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师”。2.这本书之前因为樊登老师讲书时的力荐，所以我曾读过好多遍，我非常想把这本书里的好的方法传递给更多的伙伴，希望通过领读过程中的解读，能够给大家带来不同角度的启示。

这本书的开篇先讲了作者在16岁的时候他就通过艰苦卓绝的努力，成为了以色列的壁球冠军。按照道理来讲，16岁就取得了全国的壁球冠军算是达到了人生的第一个顶点，已经非常辉煌。作者沙哈尔在成为冠军之后他并没有达到自己预期当中的喜悦，反而因为得到了这个冠军之后，感觉失去了自己接下来要努力的方向和目标，那一刻他产生了迷茫。他很不解，为什么自己取得了这么优异的成绩之后会感觉不到幸福，所以他开始潜心研究，到底如何才能够让人变得更幸福。

人生的四种汉堡

书中首先介绍的是汉堡模型——作者举出了四种汉堡，分别代表了四种人生的模式。

第一种汉堡—享乐主义型：虽然口味诱人，却是标准的垃圾食品，吃它等于享受现在的快乐，却为未来埋下了痛苦。为及时享乐而出卖未来的幸福人生，这样的人可以被称作“享乐主义型” 他们注重眼前快乐，忽略自己行为可能带来的任何负面后果。

第二种汉堡—忙碌奔波型：虽然口味很差，可里面全是蔬菜和有机食物，食用可以确保日后的健康，但食用者吃的很痛苦，这类人与“享乐主义型”相反，他们只追求未来的快乐，承受现在的痛苦。这类人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。这一类人认为幸福只存在于“未来”，所以一直活在痛苦的努力之中。

第三种汉堡—虚无主义型：既不好吃也不健康，吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。如此类似，有一种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。

第四种汉堡—感悟幸福型：生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。

在这里我们很明显能够看出：前三种是与幸福相对立的三种人生态度，这样的“汉堡”我们肯定不能要，而幸福的人生态度就是为了有意义的目标奋斗，既享受当下又为了更加美好的未来，既重视过程也重视结果，我们自己正处在哪种汉堡之中呢？

幸福的方法——选对学习的模式

在影响幸福的因素里。有40%是属于个人可控的因素。也就是说，这40%是通过我们个人的努力可以改变的部分。那么，如何通过努力来提升自己的幸福水平呢？首先首要的途径是：学习。作者归纳出了两种学习动机模式：“溺水模式”和“郊游模式”。

顾名思义，“溺水模式”是相当于把一个人的头按进水里，那这个人会非常痛苦的去挣扎，当他终于能够离开水的时候，他会拼命的呼吸，感到解脱。学习者他沉溺在不喜欢的过程当中，就相当于是被人把头按在水里，他这在这个过程当中非常的痛苦，唯一能够让他坚持的原因就是害怕被淘汰，一旦从这个学习环境当中解脱出来，他立刻感到轻松，他就误认为这就是幸福。我们在学校学习的过程当中，可能看到过一些人非常非常的努力，但是他其实并不是真正的热爱学习。在学校里是为了成绩、为了奖学金、为了能拿到学位而不得不学，被逼迫着学，然后他学的很努力，但是一旦他离开学校就不会再主动的去学习。

而有这样另外一部分人——在学校时成绩可能虽然不是说非常突出，但是在繁忙的工作和生活当中，为了满足自己工作的需要和生活的需要，他在不断的坚持学习，努力获得更多的工具、方法，并且将这些工具方法很好的应用于自己的工作、生活中，从而成为了终身学习者。这种人学习的模式就是“郊游模式”。“郊游模式”是指同时能够得到当下和未来的幸福，樊登老师在讲书的时候举了郊游的例子：老师说我们要去山上去郊游，我们就从老师宣布的那一刻起，就开始兴奋，尽管我们没有马上去到那个地方，但是我们就已经进入到对郊游这件事情的无比期待当中：对准备去郊游的过程采购东西觉得是幸福的、哪怕去郊游路上遭遇堵车都会觉得是幸福的体验。

为了能够更幸福的学习，我们应该尝试找到让自己更快乐而有意义的学习内容和学习方式。比如说在此时此刻，我们放弃了周末晚上的休闲时间，选择共同在这里分一起来分享《幸福的方法》这本书。我作为领读人，给大家用40分钟到一个小时的时间来进行这一本书的带读分享。对于我们很长很漫长的学习时间里，这个时间可能微乎其微的。但是我为了做领读的准备，要提前查找很多相关的资料，通过这种结构式的学习学习和系统性阅读了解了很多关联性的知识，从中获得了愉悦的感受，这就是我享受学习的带来的幸福感受。

幸福的方法——培养工作中的使命感

我们可以问问自己：我工作快乐吗？我怎么样工作才能快乐？我会为了快乐更有意义的工作而辞职吗？如果不能，那有什么方法能使我现在的工作更开心呢？

而同样的对于工作当中的使命感，我们也可以问问自己：我到底想从这个工作当中获取什么？如果答案仅仅是薪水的话，那工作对于我们来说就是任务；如果答案是发展，那我们就是把工作当成职业；如果答案是自我实现，那我们就是把工作当成了使命，我们就会从工作当中找到为之奋斗的意义。

沙哈尔博士利用MPS模型，可以帮你去甄别一份工作是否能够既满足有意义，让你快乐，同时又能符合你的个人优势发展。

沙哈尔博士以自己为例，他列出的有意义的工作包括：解决问题、写作、帮助孩子们成长、政治活动以及音乐。而能使他感到快乐的事情有：航海、烹饪、阅读、音乐以及和孩子们在一起。他的自身优势是：幽默感、热情、与孩子沟通的能力以及处理问题的能力。这三个部分的重合之处就是——孩子。这时候，再细化一些，考虑到一些个人偏好，比如说做事有计划，喜欢规律生活，喜欢旅游，希望在工作之余有比较长的休息时间。于是去思考，哪些工作和孩子有关，有规律又有长假期，既能充分发挥自己的特长，又能兼顾自己的兴趣呢？权衡各方面因素之后，沙哈尔博士认为做老师是对自己最好的选择。通过这个例子，你应该可以看出来，MPS法不一定能帮你找到薪水最高的工作，但是却可以帮你找到获得幸福感的工作。

可是，当不能离开一份平淡的工作，然后想要从中获得幸福，我们又该如何做呢？——那就要培养在工作中的使命感。

在这里举一个大家都知道的例子，日本经营之神稻盛和夫先生，他在大学毕业之后，就职了京都一家濒临破产的企业。那他进入到这个企业的时候恰逢公司连年的亏损，外加同期来的大学生当中，陆陆续续都已经离开这家公司，稻盛和夫种种原因之下他没有办法离开这家公司。他最初也是充满了抱怨，充满了负面的情绪。按照很多青年人的很冲动的性格，可能觉得人生就此就一片灰暗，从而消沉下去。但是当时稻盛和夫给自己做了一个决断，他决定：既然没办法离开公司，那就认真工作。自此他就不再发牢骚，不再说任何的负面的话，把所有的心思都集中到自己当前的本职工作当中，聚精会神，全力以赴。当他以非常积极的态度认真面对自己的工作的之后，神奇的事情发生了。他当时是处在一个研发的岗位，就是因为他开始不断的去精进自己工作，慢慢的他开始在工作当中累积到了很多科研方面的成果，然后不断的通过不断精进的科研成果来帮助企业改变了运营状况。稻盛和夫正是通过培养自己在工作当中的使命感，改变了自己的事业，也改变了自己所处的工作环境。他在《干法》一书里说：“即使在苦难当中，只要拼命工作，就能带来不可思议的好运。”

所以不管是顺境也好，逆境也好，不管自己处在何种工作的境遇，我们都要抱着积极的心态朝前看，任何时候都要努力工作，持续努力，这个才是最重要的。

幸福的方法——呵护亲密关系

心理学家曾经对比过非常快乐的人以及不快乐的人，唯一能够区分“快乐的人”和 “不快乐的人”的外界因素是：是否具有广泛而令人满意的人际关系。而在人际关系中非常重要，并且伴随我们一生的，就是亲密关系。培根曾经说过，亲密关系可以“将我们的快乐加倍，将我们的痛苦减半”。甚至有心理学家认为：幸福的最佳预测因素，就是亲密关系。虽然这种表述不是很全面，但是有非常大的参考价值。

首先，无条件的爱是基础：没有理性的基础，爱是无法延续的，就好像只是愉悦的情绪，不足以带来真正的幸福一样。所以，去掉不切实际的幻想和不成熟的期待，爱对方本来的样子：熟悉对方，真正的去认识他，理解他，就能会给双方带来强烈的亲密感。两个人之间的爱，就能够更好的成长。理解对方，包括深入了解对方的价值、热情、想法，对未来的期望，他的目标。而且在理解对方的同时也要想办法，尽量让对方去理解自己。

在这里请反思，你爱他，是爱原原本本的他？还是爱你心目中那个被美化过、你理想中的他？

而无条件的爱所带来的力量，等同于建造了一个幸福圈。 置身其中，我们勇于追求有意义又快乐的事情。无条件的爱才是幸福的源泉。 如果有人真正爱我，那他肯定希望能让我表现出我的核心价值，因为那样才能更好地激发我的潜能，体现自己的价值。

幸福的方法——记录幸福的时间

具体做法就是，记录自己所做的事情，为每一件事的快乐和意义这两个指标打分。虽然内心和思想都很难度量，但我们还是可以对幸福的事件做出评估，并思考是该增加这件事的投入，还是该减少？我们如何才能更幸福？我们可以把日常可以考评的事情划分为几个方面：工作、家庭、娱乐、夫妻相处、亲子互动、玩手机、学习、读书等，并从三个维度上来考量：这事是否有意义，做这件事我感到快乐吗？我花在这个事情上的时间是多少？

觉察是改变的第一步。在知道要做什么改变之前，先得要知道现状是什么样的，根据分数来评估。比如说，你认为亲子陪伴对于孩子成长非常重要，按5分制可以得5，也能够从中获得较多快乐，按5分制可以得4，可是通过追踪记录，发现自己一个星期才与孩子互动不到5个小时。相比之下，没有目的地玩手机并不是很有意义，按5分制只能得2，快乐指数也才只有3，但是一个星期下来，却投入了近20个小时。面对这样的数据，我们就可以有据可循来进行时间安排上的调整，增加与孩子的互动时间，同时减少没有目的地刷手机。生活中总有做不完的事情来干扰，这个打分系统帮助我们有意识地为重要而不紧急的事情预留出时间，长期下来，才可以保证我们不会顾此失彼，提升生活中的幸福感。

稻盛和夫先生关于如何使人生更美好更幸福的方程式是：人生（一个人一生成就的结果）=思维方式X热情X能力

人生和工作的成果由思维方式、热情和能力这三要素相乘得来。因为相乘的关系，有能力却缺乏热情的人，分数不高，结果不好；相反能力相对不强，但因意识到自己的不足而发奋努力，在人生和工作中充满燃烧般的热情，这样的人取得的成果，遥遥领先于那些有能力的懒人。而三要素中最重要的是“思维方式”。为什么“思维方式”最重要，因为它有正负，它可以低于零分，可以从负100分到正100分范围内打分。一旦思维方向是负值，能力强，热情高时，反而导致更大的负值。这个方程式分享给群里的每一位伙伴，希望我们大家都能够拥有正面的思维方式，然后再乘以我们的热情和能力，让人生变得更美好。

在最后，分享一首诗给有缘看到这篇分享的人：

《当我真正开始爱自己》

作者：卓别林

当我真正开始爱自己，

我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，

都只是提醒我:活着，不要违背自己的本心。

今天我明白了，这叫做“真实”。

当我真正开始爱自己，

我才懂得，把自己的愿望强加于人，

是多么的无礼，就算我知道，时机并不成熟，

那人也还没有做好准备，

就算那个人就是我自己。

今天我明白了，这叫做“尊重”。

当我真正开始爱自己，

我不再渴求不同的人生，

我知道任何发生在我身边的事情，

都是对我成长的邀请。

如今，我称之为“成熟”。

当我真正开始爱自己，

我才明白，我其实一直都在正确的时间，

正确的地方，发生的一切都恰如其分。

由此我得以平静。

今天我明白了，这叫做“自信”。

当我真正开始爱自己，

我不再牺牲自己的自由时间，

不再去勾画什么宏伟的明天，

今天我只做有趣和快乐的事，

做自己热爱，让心欢喜的事，

用我的方式、我的韵律。

今天我明白了，这叫做“单纯”。

当我开始真正爱自己，

我开始远离一切不健康的东西。

不论是饮食和人物，还是事情和环境，

我远离一切让我远离本真的东西。

从前我把这叫做“追求健康的自私自利”，

但今天我明白了，这是“自爱”。

当我开始真正爱自己，

我不再总想着要永远正确，不犯错误。

我今天明白了，这叫做“谦逊”。

当我开始真正爱自己，

我不再继续沉溺于过去，

也不再为明天而忧虑，

现在我只活在一切正在发生的当下，

今天，我活在此时此地，

如此日复一日。这就叫“完美”。

当我开始真正爱自己，

我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，

但当我唤起了心灵的力量，

理智就变成了一个重要的伙伴，

这种组合我称之为，“心的智慧”。

我们无须再害怕自己和他人的分歧，

矛盾和问题，因为即使星星有时也会碰在一起，

形成新的世界，今天我明白，这就是“生命”。