深度工作

合上书，假设自己写，该怎么安排布局——列出主干，依次开枝。穷尽个人回忆之后，翻开书，将遗忘内容往已画出的枝干上填补。此举的益处在于便于内化。具体如下：

一、What——什么是深度工作

1、无干扰

2、长时间（连续）

3、认知能力接近极限

4、创造价值&提升技能

5、成果难以复制

五个维度，前两个为状态的描述说明，后三个为结果导向的深层定义。

二、Why——为什么要深度工作（意义与价值）

1、稀有

1）外部可视环境（开放办公/即时通讯/信息表达碎片化）：破坏无干扰，打断连续

2）内在连接（度量黑洞/最小阻力/表面忙碌/互联网膜拜）：透过现象看本质——明确目标，辨明付出劳动的真正价值

2、价值

1）于社会——定义中的后两条已经说明

2）于个人

①物质回报

②精神享受（科学研究与个人感受的两边合证）

A神经学：杏仁核（情绪中心）→专注（聚焦），注意力与幸福感密切相关

“…都能在深度工作中感受到引力和重力。…如果你在这种状态下度过足够长时间，你的大脑就会认为你的世界是具有丰富意义和重要性的。”

B心理学：心流→深度沉浸（内驱力，试错/交流，突破舒适区）

“工作其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作类似于心流活动，有其内在目标、反馈规则和挑战，所有这些都鼓励个人积极参与到工作中，专注其中，全身心投入到工作里。”

“人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。”

“深度工作是一种非常适合产生心流状态的活动…心流能产生愉悦…”

C哲学：神圣感/意义/世间少有

“…在事业中拥抱深度工作，通过深度工作培养个人技能，可以使知识工作从令人心烦意乱、心力交瘁的责任变成一件令人满意的事情——开启一扇通往新世界的大门，在那里万物闪耀。”

三、How——如何深度工作（方法落地化：补充心理能量，最小化意志力消耗）

1、内化/习惯化工作方式（四种工作哲学）

1）禁欲式：接近“闭关”的说法，指长时间不与外界联系

2）双峰式：指某段时间内阶段性地闭关和复出（最短时间超过一天）

3）节奏式：在一天中将深度工作的时段和方式等固化

4）新闻记者式：依时间和状态随时开始~

2、补充心理能量（激发初心/与自然联结/与他人联结）

1）不破不立：要有大手笔（大投入，大改变，有利于抽丝剥茧，厘清重点）

2）有劳有逸：主动深度休息（提升洞察力/恢复注意力/明确工作终点）

3）中心辐射状工作模式：在中枢区交流想法，在独立区深度工作

3、总体方法论——执行力层面

1）Focus→Target：目标牵引——清晰明确

2）Index→Time：指数评价——深度投入时间

3）Record→Progress：记录过程——对比投入与产出，预估与实际的差异

4）Feedback→Schedule：总结/反馈/修正

4、以“深度工作”的内涵来解读

1）增强觉知——清理内在干扰，专注力训练

①关于无聊：觉知→接纳→无所住——观察就好，不用其它行为来逃避或掩饰，意识到有分心即轻轻呼唤注意力回来~②关于时间：预估→觉知→对比，提高对时间的预估准确度，上限压榨法倒逼效率

③关于冥想：主题式引导，牵引注意力

④关于分心与原地打转：“大脑会有反复研究简单的初步成果的倾向”，这一点我经常陷入，洋洋自得式的自我欣赏，需要有意识地觉察然后疏导避免

⑤关于架构：思考结构化，落地清晰化，有框架有节点

⑥注意力训练游戏

2）拒绝外界干扰

①去粗取精，帕累托法则，抓住重点②觉知网络的不必要性，屏蔽其中一部分

③觉知社交媒体的不必要性，屏蔽其中一部分

3）摒弃肤浅——试探认知力极限

①目标/计划牵引：内在驱动+外在要求②预估工作深度

③固定日程生产力：设定结束工作时间点，以任务逼仄，提高效率

④设定心理底线：尊重自己，尊重时间，学会温和而坚定地拒绝⑤沟通有效化：清晰、确定、少往复