大家好，欢迎来到墨心疗愈晚安冥想，也许此刻，你正在辗转反侧，难以入睡，杂乱的思绪，繁忙的生活，让你的大脑和身心都无法放空。
那么，今天的冥想练习将会帮助放松身体和大脑，帮助你更好的入睡。
我们今天的主题是，舒缓安眠。
找一个你觉得舒服的姿势，花点时间，让整个身心静下来，慢慢地闭上眼睛。此刻你的身体可能积攒了许多压力和紧张，可能你的思绪还停留在刚刚发生的事情上，或许你还在回顾着今天发生的一切，或者还在计划着明天将要做的事情。
现在试着，让自己高速运转的大脑完全的停止下来，当你听到音钵的声音，跟随着音钵的泛音，让所有思绪都消失，让自己慢慢地平静下来，此刻你什么都不需要做，什么都不用想，明天的事情就留给明天吧。
现在不用去考虑，不要给自己徒增烦恼，把所有的意识放到呼吸上，同时觉察一下，大脑在做什么，只是静静的觉察，依然很乱还是已经渐渐平息，不管怎样，不去评判的，不去自责，让它呆在那儿。
随着呼吸，放下自己的顾虑，告诉自己，这些事情以后都会解决的，此刻你最需要做的事情，就是让自己放下，放下执着的一切，放下一切的思考。不再用大脑去控制你的心，就只是跟随着身体，放松。
此刻，你的身体接受着一切，彻底地放松，释放了一切的紧张感，如果你感到身体任何部位有紧张感，可以试着先收紧这个部位，再去放松。
可以先紧闭双眼，然后慢慢放松，也可以收紧肩膀，再慢慢放松，也可以收紧腿部肌肉再慢慢放松，按压式放松，会让身体层面，得到很深层次的放松。
抛开一切的紧张，让身体放松，深长的呼气，再一次放下自己的紧张和思虑，就这样，不断地放下，放下，让你不安的一切，跟随着呼吸慢慢离开。
感受此时，让身体感受到轻盈和自在，让内心感受轻松和舒缓，让头脑感受到一股股睡意袭来，告诉自己，我要睡了，我要安稳的睡了，我的头脑变沉，眼睛变沉，气息也越来越沉了，慢慢地，慢慢地睡了。
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