相信很多小伙伴刚开始跑步的目的都是为了减少体重，对于想利用跑步来减肥的人来说，锻炼身体燃烧脂肪的能力至关重要，下面我们就来谈一谈怎样跑更容易减肥。
燃脂VS燃糖
在我们的身体里，最主要的能量来源就是脂肪和糖类。其中脂肪是高密度的能量，难以燃烧，产生能量的速度较慢，只有在能量需求不高时才会用到；而糖类（包括肌肉中的肝糖和血液中的血糖）可以快速产生ATP。根据科学研究，身体对糖类的依赖度会随着跑步速度的上升而上升，也就是说随着速度的上升对于脂肪的依赖程度会下降。
当一位跑者把强度拉到95%最大摄氧量以后，几乎就用不到脂肪的供能了，此时人体内的糖类会快速消耗，若是在跑马拉松的前半段快速冲刺，那么后半段因为血糖降低而产生撞墙的概率就会非常大。
燃脂燃糖比
每一个人的燃糖率（燃烧糖类供能所占的比例）会随着运动强的增加而增加，但燃脂率（燃烧脂肪供能的比例）却会下降。如果我们在坐标轴上画出这两条曲线，就会形成一个交叉点，也就是这两种能量各占一半的时候，一般跑者的交叉点会出现在35%最大摄氧量时。如下图所示
“燃脂—燃糖比”会随着每个人的基因和运动习惯有所差异，有些人天生燃脂率较高，他的交叉点就会偏右，他们就是我们经常说的“怎么吃都不胖的人”，也是天生的马拉松跑者。反之，燃糖率高的人更适合爆发性的运动，跑步的话只适合距离小于半马的项目。因为人类身体储存的糖原，在高强度下最多只能燃烧一个小时，而这刚好是精英跑者跑完半马的时间。
如何成为“燃脂机器”
虽然基因在一定程度上决定了我们的燃脂率，但好消息是，这一点通过后天的训练也是可以改变的。因为能量的产生不仅需要氧气，还需要酶。肌肉里酶浓度的高低会影响燃脂的效率，而跑步可以影响这种酶的浓度。
进行高强度的训练，肌肉里的糖类分解酶就会增多，但是脂肪分解酶就会被抑制。因此，高强度的训练可以消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不会显著提升。而那些进行大量LSD训练的跑者，肌肉里的燃脂酶浓度比一般人的高（也就是上图中的交叉点会右移），这样不仅会更容易减肥，身体耐力也会提升。
对于马拉松跑者来说，让交叉点右移正是我们训练的目的，这代表我们在跑步过程中产生的乳酸会减少，因为只有无氧糖分解会产生乳酸，而脂肪燃烧不会。这样就可以节省糖类的消耗而减少在比赛中出现撞墙的概率。
除了运动强度，燃脂率也和运动时间有关系。跑步时间越久，燃脂率越高。这也就是为什么LSD训练这么重要的原因，因为它能有效提升身体燃烧脂肪的能力，这不仅仅只是减肥的关键，也是马拉松PB的关键。
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