美女医师：20天练出马甲线，4个月练出八块腹肌

文|端端 兰台读书

《增广贤文》中有一句关于学习名句：“学如逆水行舟，不进则退”。 意思就是说：学习要不断进取，不断努力，就像逆水行驶的小船，不努力向前，就只能向后退。

其实不光是学习，很多事情都如逆水行舟，不进则退。健身就是这样，不努力向前，就会退步的。

有一个爱健身女孩，在2015年的时候练出了马甲线，然后就在不再努力向前，马甲线就渐渐消失了，到了2016年，继续锻炼，20天练出马甲线，4个月练出八块腹肌。

今日采访健身达人：

端端，健身达人，中医医师，从事能量医疗，现在是做身心灵健康调理。当过跆拳道教练，健康讲师。喜欢大自然，和一切文艺有爱的东西。

我们来看一下端端怎么说她的精彩健身之路：

1、健身的初衷是为了从失恋走出来

我是从两年前开始健身的，最初健身是为了从失恋中走出来，后来渐渐的喜欢上健身，就想让自己变得更加强壮，当然最重要还是为了让自己身材更棒，为健康助力。

2015年，我用了一个月练出马甲线，中间没有把持住，马甲线跑了。

2016年，痛定思痛决心找回马甲线，用20天练出马甲线，4个月练出八块腹肌。

通过健身，我的胸肌得到了加强，翘臀也渐渐养成养成。

重要的是我体能维持得还不错。

让我最开心的事情，我的体型更挺拔了，我以前有点驼背，长短腿，高低肩，现在基本看不出来了。

2、健身是我生活的一部分

两年来坚持健身，健身已经成为我生活的一部分。

我基本每天都健身，我把健身都安排在每天上午，因为这个时间，锻炼身体最佳。

我的锻炼方式是：一段时间着重加强某一个部位加一个其他部位维持。

比方说：这一个月，主要练练腹肌，在练完腹肌后，我会练一下胸部或者腿。

等到腹肌有一定的成效后，我有把主要目标换成胸部或者其他部位，稍带练臀腿。

这样一段时间，主要练一个部位，效果更加明显，也会让自己更加有信心，继续坚持下去。

另外，拉伸特别重要，每天的运动一定要包含拉伸，全身拉伸是每天必须的，特别是臂腿韧带。

3、健身要“三分练，四分吃，三分养”

很多人都说，健身是“三分练，七分吃”，作为中医医师的我来说，我觉得是：“三分练，四分吃，还有三分养”。

健身是一个综合的学科，要和身体打交道，会练，还要会吃，更要会调养。

所以我们要搞清楚，几个逻辑关系：

①身材支撑，靠什么？

不光靠肌肉，还要靠皮肤，筋膜和骨骼。

②人的力量从哪里来？

人的量从通畅的能量流通，加上坚韧灵活的关节，肌肉表现出来

③怎么获得能量？

能量不仅要靠吃，还要靠生息休养，与自然交流来。

我是一个素食主义者，素食主义者分为三类：全素，蛋奶素，锅边素，我属于蛋奶素素食主义者。

很多健身的朋友，经常问我，健身的强度那么大，不吃肉怎么行？

其实，素食健身成功的例子很多，施瓦辛格晚年也提倡素食健身。

素食健身，既环保、又健康有效。关于素食，人们考虑最多的就是蛋白质摄入。

很多健身的朋友，特别爱吃牛肉，最爱精瘦肉，就是从牛来的，牛是不吃肉的，而牛是吃草的。所以说，素食中也含有很多的蛋白质。

蛋奶素素食主义者的蛋白质来源基本来自奶类，蛋类中。

其实，除蛋、奶、豆外，菌类、海中的藻类、还有很多素食营养价值也很高。

所以，只要营养均衡，素食完全不会影响健康和健身效果的。

4、健身是值得每一个人做一辈子的事情

健身，是一份伟大的事业，是值得我们每一个人做一辈子的事情。

我们都是健身大家庭的一员，我希望通过健身的成果，来激励大家和我们一起健康，美丽，快乐，向上，充满活力。

健身过程中，有很多事情触动到我，最值得与大家分享的是：

大家对我们素食健身的人的支持与肯定，还有就是健身的旅途中认识了很多互相帮衬，相互鼓励的健友。

让我最感动的是一个人，就是牛哥，他让我很感动，他无私帮助很多人，也是我健身路上的榜样。

5、健身是为健康助力的

我第二次练马甲线，是自摸索，十几天没有明显成效。

后来回家待了几天，这几天好吃、好睡、没有练。

过了，几天后重新练了几次，就发现有了马甲线，这是我才发现吃和休息的重要性。

健身的心态和情绪也很重要，每个人健身一段时间过后，就会有一个临界点，也是一个坎。

这个临界点，是最难过，也是最艰难的时期，只要你挺过去，一定会有质的飞跃。

我们一定要享受健身这个过程，还要注意身体给我们的信号，要和身体多沟通。

要记住健身是为健康助力的，如果健身太过，有损健康，一定要及时打住。

6、健身也是一个先苦后甜的过程

两年的健身，给我带来了不少的变化：

第一、体质提高不少，身体更健康，身材更好。

第二、健身让更自信，更阳光，也会让人更热爱生活，更爱自己和身边的人，能感染更多人。

第三、生活细节上，穿衣服懂得显身材，喜欢帮他人调整身材。

任何事情，都有一个苦甜的过程，心灵也是。

7、健身要把握一个度

健身的好处太多，使人快乐，使人美丽，让人健康。

但是人们对于美好事物的追求，总喜欢跨过本来该有的度，结果往往不太好。

我们要把健身当成一辈子做的事情，一定要把握一个度。

我们可以热爱健身，但不能无度地挑战身体的极限，健康第一。

兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。

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