施与受的冥想——《播种幸福》
这个冥想令我们种下强大的正面种子，改善现实生活中人际关系。冥想的对象可以是自己敬爱的人，或是平常的人，亦或是讨厌的人，反复多次地练习，让内心越来越开阔平等。因为所有的人是从我们自己的意识里投射出去的影相，平等对待他们，我们的内心才能真正达到平衡。从另一个角度，我们更应当感恩自己所讨厌的人，正是他们让我们找到自身令人讨厌的缺点，而有机会加以纠正。
整个过程最好有一位信得过的人轻声读诵加以引领，才不致于错漏其中的细节。如果没有人引领，我们可以先熟记下来，按照自己的记忆先做一遍，过后对照一遍，看看漏掉了哪几个细节，下次可以继续补上，反复几次可以全部完成。在正确的前提下，做就比不做好，做得完整更好。
一，准备
坐下，呼吸
1。 找一个舒适的座位，让你的背脊挺直，腿必须是舒适的。如果感觉比较舒服， 你也可以坐在椅子上，或者把靠垫放在坐位下或是膝盖下。
2。 轻轻闭上眼睛。
3。 感觉你的双膝自然放松于地面。感觉坐骨慢慢地融入大地，从坐姿里拉伸你的脊椎，让它延伸到头顶。
4。 向内凝视你的心。
5。 放松你的肩膀。
6。 让你的下巴与地面平行。
7。 舌头轻碰口腔上颚从而放松你的唇和齿
8。 把注意力放在鼻尖的每一个呼气和吸气，随着呼吸从一数到十。一呼一吸代表一次，如果你分心了，轻轻地把注意力带回到呼吸上，然后再从一开始数。
二，带走他们的痛苦
1。 设定你的动机：这个冥想是要在我们的内心创造强大的种子，让我们以终极的方式帮助他人。
2。 从头顶到脚趾清空你的身体并以空阔的蓝天填满。你的身体成为中空的光，完全放松，你的意识是光明而清澈的。
3。 凝视内心，感受到你希望其他人快乐与健康的愿望。这个愿望是我们所有人内心共有的。以一个小小的白色璀璨的钻石象征着你这个愿望，它停驻在一朵小小的盛开着的红色玫瑰花中间，这朵玫瑰在心轮上，靠近背部，在你的蓝天光身里面。
4。 现在，观想一位你认识的朋友，他（她）并不开心或身体不好－－－－－他（她）也许是你的母亲、你的亲密好友或一位与你擦肩而过的人。他们的痛苦可能是肉体上的、精神上的或情绪上的。他们可能感到孤单，可能饿了，可能没有住所，可能即将死去并感到恐惧。
5。 感受你的愿望，希望他们不再痛苦，下定一个强有力的决定：你会做任何事情去达成这个愿望。
6。 现在，想像自己坐在他们面前，他们看不见你，但你可以看见他们。你看见他们身体或精神上的痛苦并能清晰地确认。例如，也许他们的下背感到疼痛，也许他们对于家庭或工作感到焦虑。
7。 现在，观想他们身体或内心的所有痛苦都汇集到他们心中的一小团黑暗中，看起来像是一小团黑云，如硬币般大小。
8。 在这里暂停一下，想像他们的痛苦对他们感觉如何。想一想在他们心中出现的不同忧虑，必须很具体。过程中你的思绪也许会想要飘走，轻轻地再把思绪带回到他们的问题上
9。 毫不犹豫地下定决心，你要带走并自己承受他们的痛苦。我们将用几个深呼吸完成这个过程。当你每次吸气时，那团小小的黑云就会被这股温柔的风带动，稍稍地远离他的心一点。慢慢的，黑云移到他们的喉咙，然后从他们的鼻子以一条黑色细流飘然而出，就像从点燃的香飘起的烟一样。
10。 这个黑色的细流再次汇聚成一小团黑云并停在你鼻尖前。停下来，做几个安静的呼吸，为最后一次吸气做好准备。这个呼吸会把所有的痛苦通通带向你。勇敢一点并再次下定决心，由你来承受这个痛苦远胜于由他们去承受。
11。 最后一次看看你心中那朵玫瑰中的钻石。此刻，钻石正闪闪发亮，散发出耀眼的光芒与力量。它可以摧毁掉任何碰触到它的东西。
12。 在这个时刻，去想象钻石的力量会如何消灭所有的黑暗的绝对关键的，同时你将吸入那团小黑云。这是因为正是我们想要承受别人痛苦的意愿将会彻底摧毁所有痛苦，无论是别人的还是我们自己的。即时只是一刻也绝对不要想象有任何的黑暗残留在你心中。
13。 深深地吸一口气，看着黑暗如细流一样流入你的鼻孔，在钻石的前汇聚成了一小团墨汁般的黑云，然后它触碰到钻石，这全在一次吸气内完成。
14。 在黑云触碰到闪耀的钻石的边缘的那一刻，金光瞬间从你的体内迸发而出，就像一道强烈的相机闪光从你的心发出一样。
15。 闪光过后，你唯一能看到的只有玫瑰花中间闪亮的钻石。一缕白色的轻烟消散在空气中，所有的痛苦都消失了！看到所有的痛苦全部消失并不再会触碰到任何人是非常重要的。
16。 安静地在这里坐一会儿直到时间结束。再一次观想你坐那个朋友或者家人面前，他们依然看不到你。在他面前安静地休息一会儿，欣赏一下他们脸上的表情。突然间他们的痛苦和难题全都消失，甚至他们自己也不知道为什么，但他们并不在意。享受他们的喜悦，并为自己有勇气带走他们的痛苦而感到自豪。
三，给予幸福
17。 再次观想在刚才的练习中被你带走了痛苦的人。再次去坐在他们面前，现在我们已经把他们的痛苦带走了，我们想要让他们充满美妙和开心的想法，并给予他们任何可以使他们快乐的东西。这些东西以你心中的玫瑰与钻石所发出的一束温暖的光呈现，碰触到你的朋友并进入他们的心中。
18。 想想将要给予他们的东西：可能是金钱，可能是一个朋友，或是保护他们远离恐惧，或者是最好的礼物－智慧。想象一些真实的东西，就像他们生病时需要的医生，找工作时需要的工作或是一位老师。现在，你每次呼气的时候，想象暖人的玫瑰芳香乘着一束光从你的鼻尖流出，轻柔地飘进对方的鼻子里。通过他的吸气，这道光一路前进，最后到达他们的心中。在他们心中同样也有一朵玫瑰花和钻石，来自你心中的光冲刷着他们心中的玫瑰和钻石，经由你送的礼物，他们被完全转化。你看见他们在快乐地微笑，并充满积极的能量震动。
19。 如果之前他们是疲惫的，那现在他们变得机敏并充满青春的活力。如果之前他们是悲伤的，那现在他们充满了喜悦。如果之前他们是愤怒的，现现在他们充满了爱。诸如此类。
20。 快乐地享受从你眼前的这位朋友身上所看到的，直到一个美好的微笑传遍你的脸。
21。 感谢你的朋友给你这样的机会，然后将这温暖的光束收回到你的心中。接下来，那道光由你的心散发开来，让你的身体完全充盈着着康乐，善良和正向积极的心态。
四，回向
22。 借由我帮助他人的意愿以及我练习时所获得的力量，愿我可以活在不再有痛苦和苦难的世界当中。
——《播种幸福》
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