徒步这件小事

2016年7月份开始徒步，以下是汇总的数据：

• 时间跨度。2016/7—2017/1，历时6个月。从目前的状态来看，后续应该会一直持续。
• 总里程。(30KM/周)*(4周/月)*(6月) = 720KM，720KM是最少的数值，实际数目要大于这个值。

“徒步”只是一个说起来高大上的词语，说白了就是走路而已。为了保持一致，后续还是统一用“徒步”来描述有意识的走路这个行为。大部分时间里面，这是一件有点无聊的事儿。对，“无聊”，很准确。但是无聊了这么久，也并不是一无所获，罗列如下：

• 6个月的持续行为，可以称之为一个习惯了吧，这六个月经历了一个习惯从无到有的全过程。
• 决定徒步的时候，是想工作之余持续锻炼一下身体。现在看来还是有效果的，最明显的感觉精神会比以前好一些。
• 做一件自己认同的小事，做成了，做到自己满意。会慢慢的获得自我认同，这样会更容易产生积极正面的情绪。

从习惯到方法

我自己也知道：

不就是坚持徒步吗，没什么大不了的事儿，何必大动干戈在这里专门去写这件事情呢？

之所以这样做，是有原因的，相信您还有您身边的朋友经常会碰下面的困扰，当然这也是我自己的困扰:

一个很简单的习惯，为什么就那么难以养成呢？

大部分时候，为了养成一个习惯，会用到下面的行为模式：

以我徒步的例子来说，是下面这样的：

1. 目标。很简单，6KM/天*5天 = 30KM/周。
2. 意志力就是要保证6KM的徒步量要落实下去。无论工作感到疲倦，或者是下雨/下雪。
3. 在此模式下如果能够持续下去，就会慢慢养成惯。

我最开始是这么想的，也是这么做的，可是发现两个很大的问题：

1. 能够坚持做一件事情，不是因为应该做，而是做这件事可以得到正面的反馈。谁来肯定我？在过往的成长经历中，扮演肯定我的角色有父母/老师/朋友/考试/熟人间的比较。但是现在我做事情，只是很小的一件小事，且不说我不好意思到处声张。即便我舔着脸说了，可能也得不到正向的反馈，毕竟是这么小的一件事。

2. 为了各种目的去养成习惯，而做这件事本身可能很无聊。对于徒步我最初的期待是想锻炼身体。而有过徒步经历的人都可以理解，长时间(个人经验超过30分钟)的徒步是一件无聊的事情。你没办法玩手机，大部分时间独自一人，也没人跟你说话。坚持一件事情往往是因为这件事情给你正反馈，让你有成就感，而不是目标多么多么的好。

人不能被困难难倒，我是这么去解决这两个问题的：

1. 建立正反馈，自我肯定。印象最深的是随着徒步行为的持续，走相同里程的时间越来越少了。印象中比较深刻的一次下班回住所，心情比较好，无意识中比平时少花了20%的时间走道住所。这基本是正常人小跑的速度，当意识到这一点的时候心里满满的是成就感。并且当取得这样在他人面前微不足道的“成就”的时候，我会给自己一些正面的暗示，肯定自己。

2. 长时间徒步的无聊是一个问题，不过这并不是没办法解决的。解决的方法就是想办法利用这段时间：

• 2.1 可以利用这个时间来做一下大方向的思考，比如你喜欢写作，可以利用这段时间来构思框架。这是我的做法。
• 2.2 可以利用听书软件，利用这段时间来听书之类，总之可以做不需要依赖视觉又不过分分散注意力的事情。这是跟一个朋友聊天朋友给的建议。

有了这些，上面的行为模式就会变成这样：

从方法到新习惯

人这一辈子大部分在做下面这两件事情：

• 从做事中习得方法
• 利用方法做不同的事情

有了徒步这个经历，2017年给自己定下一个小目标：

写不下15篇文章，将这些文章汇聚到微信公众号/简书等

这又是一件很无聊的事情，并且也不知道做这件事我能得到什么，拭目以待。2017，看到这篇文章的您是否有什么跟2016不一样的想法？不妨试一试。

Just try and learn