《自控力》01_我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志

2一、个人理解“我要做”，“我不要”，“我想要”

1. 我想要: 一种原始冲动，一瞬间的念头。可以为想做作业，或者想睡觉，想偷懒等等
2. 我要做: 要做是在想做之后。如，想做作业，但想着明天再做也行，这就不是要做；但如果在你想做作业的那一刻就决定现在就要做就开始做，这才是要做。
3. 我不要： 这里的不要并不是说，我不要写作业，而是说要对诱惑你不去写作业的因素说不，如，电视节目，游戏等等。这是非常重要的。

二、什么是意志力
意志力就是驾驭“我要做”，“我不要”，“我想要”这三种心理的力量。它们协同努力，让我们成为更好的自己。

三、 我们为什么需要自控力

1. 适应环境
2. 与人合作
   3.维持关系
   4.顽强的意志力是一个人最突出的优点

四、“我要做”，“我不要”，“我想要”的神经学原理

1. 前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动。
2. 随着人类不断地进化，前额皮质也随之扩大，并和其他大脑的其他领域联系的越来越紧密。前额皮质扩大之后，就有了新的功能--它能控制人们去关注什么，想写什么，甚至能形象人们的感觉。

3. 前额皮质并不是继承一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”，“我不要”，“我想要”三种力量。

   
   人脑中的意志力

五、两个自我

有的神经学家认为，
我们的脑袋里面有两个自我。意志力挑战就是两个自我的对抗。

• 六、增强自控力的方法

1. 意志力第一法则：认清你自己
2. 训练大脑，增强意志力:刻意设置陷阱
3. 回忆一下你的决定：将你想要做的记录下来

• 4. 冥想：5分钟完全放松放空。