跑前要做简单热身。一个是把身体活动一下，关节肌肉热起来。第二也是心理上告诉自己开始跑步了。虽然只跑3km。但是要有这个习惯，跑前热身，跑后拉伸。今天起步就不是很慢，6分40第一公里。过程中就想着今天跑倒金字塔。就是每公里加速一点。计划是加10秒。没想到第二公里跑了6分10，第三公里跑了5分40。好吧。总共也就3km。还卡到接近18分钟。这是最近跑步最快的一次。昨天看到一篇文章，说跑步力量，谈到快跑也是一种力量训练。如果总是慢跑就太单一。可以加一点速度跑。但是要控制总量。有氧慢跑是基础。占大部分时间。比如6到8成。另外加一些节奏跑（定速巡航），渐加速（每公里加一点），间歇（较快速度跑），短距冲刺（比如一两百米）优化跑姿。还有定期长距（LSD），另外要辅助力量，跑姿强化，拉伸按摩。自己放松休息。这样检查多样化练习。跑步成绩就会提升，且反而不那么枯燥单调。
跑前要做简单热身。一个是把身体活动一下，关节肌肉热起来。第二也是心理上告诉自己开始跑步了。虽然只跑3km。但是要有...
第五周 星期五训练 ，训练课程是6km节奏跑+6km有氧跑。 5:20下周2km热身3km开始加速跑426，开始稳...
3km昨天长距后今天恢复跑。3km还是比较轻松的。
PS：今天跑進了第三個3KM～✌️
Day 1 30分钟 3km 间歇跑
20190718 周四 晴 先上图。 再高兴一会！ 25分钟跑完3km。虽然离24分钟跑完3km的目标还有差距...
一周打卡7天，第三天，3km排汗跑！ 昨晚回家早 又被催着早睡 今早起来状态不错 3km排汗跑，状态不错[得意] ...
最近终于强迫自己不赖床了，前天开始准备开跑，却发现一直未进入状态！跑着跑着感觉就受不了，直好开始快走，先快走，为跑...
继三周前开始第一次3km跑，累计到现在已经跑了五次3km跑. 在五次的跑步锻炼后，感觉身体已经渐渐适应了，因此今天...
跑步4km 其中3km匀速跑，1km变速跑 好久没有户外跑了，比跑步机爽多了。
本文标题：渐加速跑3km
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/dngdwrtx.html
网友评论