渐加速跑3km

跑前要做简单热身。一个是把身体活动一下，关节肌肉热起来。第二也是心理上告诉自己开始跑步了。虽然只跑3km。但是要有这个习惯，跑前热身，跑后拉伸。今天起步就不是很慢，6分40第一公里。过程中就想着今天跑倒金字塔。就是每公里加速一点。计划是加10秒。没想到第二公里跑了6分10，第三公里跑了5分40。好吧。总共也就3km。还卡到接近18分钟。这是最近跑步最快的一次。昨天看到一篇文章，说跑步力量，谈到快跑也是一种力量训练。如果总是慢跑就太单一。可以加一点速度跑。但是要控制总量。有氧慢跑是基础。占大部分时间。比如6到8成。另外加一些节奏跑（定速巡航），渐加速（每公里加一点），间歇（较快速度跑），短距冲刺（比如一两百米）优化跑姿。还有定期长距（LSD），另外要辅助力量，跑姿强化，拉伸按摩。自己放松休息。这样检查多样化练习。跑步成绩就会提升，且反而不那么枯燥单调。