读书笔记-《自控力》

读一本社会科学类书，总要记些东西。

更何况一本相当不错的书。

自控力

一些名词

1.真实奖励&虚假奖励

2.镜像神经元（观察别人在想/做什么）

3.道德许可

4.量化自我

几句摘录

1.每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。

2.疲惫是一种预先警报系统，所以极限运动员能不断突破人眼中的身体极限。

3.有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。

4.但我们在骗谁呢？最能带给我们动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。

5.下决心是改变过程中最容易的环节。

6.这份传单上画着一位研究生正在喝酒，旁边写着警告：“斯坦福的很多研究生都酗酒……他们中的很多人都相当肤浅。所以在你喝酒时也要想想……没有人想被误认为是这种人。”

笔记

1、10-15分钟呼吸冥想

2、锻炼:每次五分钟

              绿色锻炼（简单伸展运动，呼吸，                走向自然）

                慢跑

3、睡眠

4、5-10分钟 全面放松

5、增强“我不要”的力量

                例：不随便发誓；坐下不挠脚；                          用不常用的手进行日常活动

    “我想要”每天都做些事养成习惯（但                          不是你已经在做的事）

    “自我监控能力”记录一件平时不关                                          注的事（花在上网                                          的时间、中午吃了                                          什么）

6、试着把我们最不喜欢的东西“多巴胺化”

7、诱惑前等待十分钟、冲动前花一分钟感受

      （为了完善自己必须做的事、你的目标有多坚定、我做这件事是因为我我想要得到什么、你当时为什么能拒绝诱惑、想想以后长远的奖励）

8、制定每天同样量的工作（整周）

9、创造一个未来的记忆，给未来的自己发条短信

10、观察自己是否在模仿别人的行为

哈哈~刚好十条。