【第二十四篇·Summer】轻松减压的法宝

我们生活的四周到处都潜伏着危害身体的有毒物质。食物中有触目惊心的致癌物；空气中有大量的汽车尾气；阳光中有损害皮肤的紫外线……不可否认，这些有毒物质时时刻刻在影响着我们的健康。然而，在所有的有毒物质中，还有一种毒性更强、危害更大的物质，它就是压力。压力是身体里最大的毒。

我们生存在一个高压的时代中。随着科学技术的高速发展，人们的生活节奏越来越快，在享受现代化的便捷的同时，却不得不忍受高效率生活带来的负面影响。生活变得越来越复杂，人们的物质追求越来越高，精神需求越来越被忽视，生存压力成为每一个现代人不得不面对的问题。

如果我们的身体每天处在高度压力下，体内的化学环境会发生变化，其中有一种叫做“皮质醇”的物质会持续上升。皮质醇，也叫“可的松”，是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。压力状态下的身体需要皮质醇维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力做出有效反应。

例如当一群狼向我们袭来时，我们就只能被吓得屁滚尿流，目瞪口呆，动弹不得。然而，借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗；因为皮质醇的分泌能释放出氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织）……这些成分会被迅速输送到血液充当能量。

正常情况下，皮质醇一般会维持血压稳定和控制过度发炎。然而，那些承受沉重压力、生活节奏紧张、节食、每晚睡眠少于8小时的人，其皮质醇水平长期偏高，这时，皮质醇的负面效应就开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高，食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等。

皮质醇能够使我们在压力状态下保持精神的高度紧张，以度过危急关头，比如逃脱狼群的追逐。但如果长期处于紧张状态，过度的压力就会阻碍人体生命能量的正常运行，导致高血压、心悸、哮喘、溃疡等各种身体反应。

压力是身体里最大的毒，它严重地影响着我们的健康，当我们意识到某种情形或某个人具有潜在的威胁时，大脑就会分泌出肾上腺素等激素，它们通过血管流淌到身体的各个部分，把有害的毒素带到全身，并堵塞穴位和经络，从而引起身体各处的疾病。

根据最保守的估计，大约70%的疾病是压力引起的。压力会引起身体各种激素的升高，各种激素骤然间大量涌出，则会堵塞人体的经络和穴位，中断或部分中断生命能量的运行通道，于是，身体便开始被疾病缠绕。

美国疾病控制中心对压力的普遍性和危害性做了一项深入的研究。研究发现，每年与压力相关的旷工造成的经济损失和减产达到3000亿美元，平均到每个人身上是7500美元，43%的成年人身上出现了精力耗尽引起的生理和情感症状。

压力使身体保持红色警戒状态，引起一系列病症。比如：头屑、皮疹、过敏、黑眼圈、皱纹等皮肤问题，肠鸣、腹泻、腹胀、便秘等消化系统问题，焦虑、失眠、生理期不规则等其他病症。

身体里最大的毒莫过于压力，排毒最有效的方法莫过于声音。声音排毒？听起来有些不可思议，但声音确实具有排毒的功效。

声音可以从两个方面对人体进行排毒。一方面，我们可以通过耳朵来听一些自然界美丽的声音，比如鸟鸣蛙鼓、潮起潮落……我们还可以听一些动人心弦的音乐，比如莫扎特、海顿等的经典曲目。这些外来的声音通过耳朵进入身体，直接作用于我们的大脑，刺激人的神经系统，这样一来便可以缓解身体的压力，减少压力激素的释放，这是通过阻止压力激素释放来进行的排毒法。

另一方面，我们也可以通过人体发出一些声音来刺激身体的穴位、疏通经络，从而加快这些压力激素的排除。这是从尽快排除压力激素来进行的排毒方法。

其实，生活中我们经常会有这样的体会：当心情不好，工作压力大的时候，如果去唱唱歌，或者找人聊聊天，或者高喊几声，要不听听自己喜欢的音乐，都可以转变心情，释放压力。这个过程其实就是声音排毒。

声音排毒在我们的日常生活中经常用到，只是我们并没有自觉的意识。如果我们了解了声音的排毒作用，系统地掌握了声音排毒的方法，并且能够自觉主动地使用它，那一定会对我们的身体产生很好的影响。

推荐音乐治疗曲目

治疗厌食症的音乐：穆索尔斯基的钢琴组曲《展览会中的图画》、泰勒曼的《餐桌音乐》、莫扎特的《嬉戏曲》。

消除疲劳的音乐：维尔第的大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西的弦乐组曲《大海》和海顿的组曲《水上音乐》等。

消除焦虑不安的音乐：巴赫的《幻想曲和赋曲》（G小调）、圣·桑的交响诗《死亡舞蹈》和斯特拉夫斯基的芭蕾舞组曲《火鸟组曲》的第一乐章。

治疗忧郁症的音乐：西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》、莫扎特的《B小调第十四交响曲》和《剧场的管理人》、德彪西的管弦乐组曲《大海》。

振奋精神的音乐：贝多芬的交响乐《命运》、博克里尼的大提琴《A大调第六奏鸣曲》等。

增强自信的音乐：贝多芬的《第五钢琴协奏曲（皇帝）》

（降E大调）、瓦格纳的歌剧《唐豪赛》序曲和奥涅格的管弦乐《太平洋231》。

治疗失眠的音乐：莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴奏鸣曲《梦》。

治疗高血压的音乐：贝多芬的《第八号钢琴奏鸣曲》。

治疗肠胃失调的音乐：巴赫的《D小调小提琴协奏曲》。

缓解压力的音乐：艾尔加的《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》。

缓解悲伤的音乐：柴可夫斯基的《第六交响曲（悲怆）》。

治疗便秘的音乐：莫扎特的《小步舞曲》、肖邦的《马祖卡舞曲》。

治疗头痛的音乐：格什文的《一个美国人在巴黎》、贝多芬的《A大调抒情小夜曲》。

治疗癔症的音乐：贝多芬的《田园交响曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》。

治疗神经衰弱的音乐：肖邦的《夜曲》、比才的《卡门小组曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》。

音乐疗法注意事项

1、  注意音量，一般在40-60分贝，根据病人具体情况，可稍高或稍低。

2、  室内光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新、流通。

3、  开始聆听音乐前保持面部和双手洁净，可用掌心按摩面部几分钟。

4、  闭目养神，静坐片刻，调整呼吸。

5、  聆听过程中，排除外界干扰，使全身心都投入到音乐中。

6、  不要空腹听进行曲。

7、  不要吃饭时听打击乐。

8、  不要在生气的时候听摇滚乐。

9、  不要在睡前听交响乐。

                                               

                                                  文章内容节选自

        【美】詹姆斯·丹吉洛《用声音打通经络》

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