首先思考以下几个问题：

1、如何正确的摆脱心理舒适区？

2、什么是当前最让你感到焦虑的事？你用了什么样的应对方式来处理的？

3、在朝着新目标改变的过程中，你又产生了什么新的焦虑？你如何应对这种新焦虑？

文章摘要：

一、改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转化成新的习惯。

二、真正的心理舒适区是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出心理舒适区。只有改变应对方式，才能真正走出心理舒适区。

应对方式有两种：

1.行为上的应对方式，对具体事情的反应。

2.内心情绪上的应对方式，对情绪处理的反应。

三、心理舒适区能带来最大的好处是控制感

四、我们大部分的应对方式，最初都是用来应对焦虑情绪的。越是感受到威胁、焦虑，就越需要控制感，人就越容易抓住已有的应对方式不放。而走出心理舒适区意味着放下以前用来应对焦虑的武器，重新面对焦虑，寻找新的适应方法。这是情感大象很难忍受的。所以，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这也给行为的改变带来了巨大的困难。

五、心理舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活区选择合适的应对方式，而是会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活

六、心理舒适区的本质是：熟悉的应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。这也是我们在行为上难以摆脱旧经验、接纳新经验最关键的原因

关键点提炼：

一、只有改变应对方式，才能真正走出心理舒适区。

二、对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来

三、来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。这也是我们在行为上难以摆脱旧经验、接纳新经验最关键的原因

心得体会

走出心理舒适区，其实就是改变我们固有的应对情绪、行为或者环境的思维方式。这会造成我们失去对自己的掌控感，从而产生焦虑。

而对焦虑感的回避和对控制感的需要，让我们很难迈出改变的第一步，摆脱舒适区。

正确认识焦虑感的来源，并且分析自己以往的应对方式是什么样的。然后详细制定出改变这种思维方式的计划，不要一下子做出太大改变，以免让自己失去掌控感。可以先做出小小的改变，循序渐进直到最后新经验替换旧经验。