15.07.19周日，第9周：回到训练中。
训练建议：现在又回到常规训练了。经过一周的恢复，可以增加训练强度了。这周，跑步时间和训练时间都会增加，但是你已经为它们作好准备了。保持自信、强健和放松。让手臂控制你的节奏，最重要的是，要让你的步伐缓慢，跑步中仍然能够交谈。行走的部分现在对你来说只是心理上的休息了。
由于训练时间变长，需要尝试着给自己一些奖励以保持动力。为这周的训练安排好路线，在路线的终点放一套新衣服或者安排在这之后吃点美味的零食或大餐来庆祝自己完成了训练。
十公里计划第9周第1课：跑10走1；跑15走1；跑20走1；跑10。6：45分出门，热身步行5分钟。 跑10走1；跑15走1；跑20走1；跑10。
距离7.31km，耗时65分钟。排酸步行2.32km，喝豆浆补水买早点等，8：55分到家，拉伸10分钟。
今次锻炼需要跑步55分钟，所以安排在周日进行，周日的好处在于时间充裕，坏处是可以心安理得的拖延起床时间。今早又不出所料地拖到6点才起床，墨迹到6：45分才出门，太阳已经好大了，不过气温怡人还有清凉的微风。
按照既定路线慢悠悠地跑，没想到我这个对距离毫无概念的路盲，设想的路线竟然短了，根本不够跑55分钟的，于是七拐八拐，差一点找不到返程的路口，绝顶路盲真心伤不起呐，汗哒哒！最讨厌红绿灯了，只能原地打转不停脚，貌似内急找不到厕所的样子，无语泪崩。
前大半段45分钟之内感觉蛮好，没有气喘吁吁还可以边哼歌边跑的节奏，只是到了最后10分钟的时候，步履有些沉重，不过也就一小会儿，稍作调整立马轻快矫健起来。就今次的跑步过程来看，目前跑10公里仍有些费劲，还是安静地慢慢地按照计划，等待13周的来临吧。
今天的距离创了个人跑步史的新高，腿脚酸疼肿胀是必须的，可奇怪的是，越肿胀的厉害，内心却偏偏超级抵触拉伸，给自己找理由等泡沫轴到了再彻底拉伸放松也不迟。跑者必备的泡沫轴很早就该入一个的，因为在型号和尺寸上纠结所以迟迟没有入手，昨天下午才下单，本以为最快也要明天下午到货吧。刚刚接到圆通电话还纳闷不已，我没买啥东西啊，打开某宝一瞧，神啊，竟然是泡沫轴到了哎，这速度也太神了吧。
哇咔咔，这下再也找不到懒得拉伸放松的理由了，那酸爽的感觉，赛！
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