15.07.17周五,第8周第3课十公里计划:跑5走1，重复6次。
热身，5:21出门，步行5分钟。跑5走1，重复6次，距离4.42km，耗时37:42分钟。步行买早餐，6：20到家，拉伸15分钟。
因为目前着重锻炼的是耐力，所以速度一直是被忽略，近日却发现速度竟然在无意中逐渐提高，今天出现了两次7打头的速度，配速也已经从最初的11提高到了8字头，原来真的是所有的付出都会有回报，在你意想不到的地方。
另，昨天新做了头发，竟然竟然再也不可以戴我最心爱的跑步速干帽了，擦擦擦，哭死……戴上之后俨然再现当年女八路的风采，有木有有木有！我最最心爱的速干帽啊，继续砸墙哭去吧。
3.78公里走一半跑一半。走的速度11，跑的速度8.几！心率120快走。跑140-150。这个心率今天没感觉到累。...
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俗话说：“夏季不减肥，秋天没人追”。健康的减肥方式可以归纳为“运动+合理控制饮食”。那么，如何选择运动方式作为甩掉...
1. 跑走结合跑走结合是个很有意思的方法。如果你想练跑3/5/10公里，在确保安全不受伤的前提下，可以跑走结...
今天跑走结合，里程1.98公里，膝盖有点疼，为了避免膝盖受损伤，就跑走结合。
周一还是尽量继续拉长距，最少10km。然后现在不要求一气完成。里程。配速都不严格追求了。完全凭心情，身体状况。因为...
15.05.20周三，10公里计划第1周第2课。 热身5分钟，5：49分出门。步行5.42分钟，距离0.48km;...
15.05.22周五，10公里计划第1周第3课。 热身5分钟，5：42分出门。步行2分钟;跑1走2，重复7次;步行...
15.06.01周一，10公里计划第2周第3课。 热身5分钟，5：49分出门。步行4分钟;跑2走2，重复6次;步行...
15.06.17周三，10公里计划第4周第1课。 热身3分钟，5：30分出门，步行5分钟。跑3走2，重复6次，距离...
本文标题：走跑结合4.42公里（31）
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