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有时候我们会犯错，然后产生内疚感。
内疚是一种自我评判、谴责和自我否定，这会让我们很痛苦。
因为，人的存活本能需要对自己的认可，而内疚是在分裂、撕扯着我们。严重的内疚，甚至是一种自我灭绝感。
如何调整犯错之后的内疚感呢？
内疚感其实很容易调整，前提是不抗拒这种内疚和犯错的感觉。
也就是说，我们往往是抗拒实相的，说：我怎么能犯错呢？作为一个人，我怎么可以犯错呢？我难以接受我犯错这个事实，我抗拒这个事实。
我们为什么抗拒犯错和内疚呢？
因为觉得犯错是不对的，是错误的，内疚是负能量，是不好的情绪，所以我们急于摆脱它，一般人都先会否定它，这就是抗拒。
先来重新认识一下错误。
错误本身无所谓好坏。一定意义上来说，错误是一定需要的。
如果不犯错，我们无法知道什么是对的。所以，犯错是正确的前提，是学习的必由之路，我们通过错误得以学习。
从这个角度来说，错误和正确是一体两面，是彼此依存和需要的。因此，错误是对的一部分，是对的转化。它是非常有存在的必要的。
当我们从错误中收获了礼物，得到了成长与进步，我们就会知道错误对我们的价值是多么重要。
再来重新认识一下内疚。
内疚其实只是一种感觉，一种情绪感受，它也无所谓好坏，只要我们把它完整经验完了，那个情绪能量也就过去了，不会持续给我们带来痛苦和能量的消耗。
在所有让人不舒服的情绪感受中，内疚和羞愧的能量频值是最低的，-250分，比恐惧、悲伤还要伤人。它是最折磨、消耗人的一种感受。所以要及时调整。
这就首先要从理念上告诉自己说：
是人就会犯错！我不是完美的，作为一个普通人、平凡人，我是一定会犯错的！世间只有一种人不会犯错，那就是死人！是活人就会犯错！犯错实在太正常、太普遍了！先从对自己的完美苛求中走出来，看到并允许自己是一个普通人，可以犯错！犯错很正常！
接下来就要进入内疚感，去经验、体验它，这个过程同时也是释放和穿越的过程。
在经验之前，我们先给自己设定一个安全的底线。这一般可用两句话完成：
一，虽然我做错了这件事情，但我依然接纳我自己！依然完全无条件地爱我自己！
二，虽然我做错了事情，但我依然值得活着！依然值得很好地活着！自信地活着！
设定好这两个安全底线后，我们就可以去经验内疚情绪了。
如何经验呢？
找一个安全、安静、舒适的地方，选择一个舒服的姿势，闭上眼睛，静静地回到内在，去体验内疚是一种什么感觉。
它在心理上是一种什么感觉？撕裂？否定？拉扯？灭绝？……
然后，逐渐把注意力落到身体上，感受身体哪个部位不舒服，那可能就是内疚长久以来压抑、落脚在我们身体上的地方。静静地、专注地关注它，就是用心感受它，跟它对话。
比如，感觉到胸口紧，就轻轻对胸口说：你紧，然后停顿，再感受，再重复说：你紧……如此重复，直到它变化。
这个过程就是看见、面对、经验它，然后它就转化和释放了。
在心理方面以及身体方面的体验中，如果有情绪，就让它自然释放，流淌，比如哭泣。
身体、心理交替进行，边进行，边感受、观察它每一刻的变化。
在体验的过程中，也许会听到有个声音不断地评判自己，说：你错了！你错了！
我们可以定定地去感觉那个声音，感觉他是谁。
也许，他是我们小时候那个强势、权威的父母。这时候，我们可以质疑两点，来破除这个声音的真实性，认出它的虚假性，或我们以往的错觉。
一，他说的就是正确的吗？他说的未必是正确的，所以，他的评判不具有权威性！所以，他的话不对！不算！不对我发生任何影响！
二，如果是我的父母，那么他说这个话一定是出于爱我，而不是要故意跟我对着干，更不是恨我，更不是要毁灭我。他是为了爱我。他以为提出我的错误，那是对我爱的方式。
通过这两点，我们要把从小内化了的那个权威父母对我们的评判当做对我们的爱。
因为，确确实实，我们的父母对我们的批判、指责、要求，其实都是对我们的爱。只是我们的父母像我们一样，也是普通平凡人，他们有自己的局限，他们认为对的也未必就是对的。
但我们要看到，他们的出发点，是基于对我们的爱。父母是我们的资源，而不是我们的威胁。
经验完情绪、看到实相后，我们继续在静心里内观，看到生命是一个流，时间是一个流。
在生命、时间的流里，我们在某一件事情上、在某一刻也许做错了，但这只是说这一点错了，并不意味着这一点之前的其他事都错了，也不意味着今后也全错了。所以，这不妨碍我们是一个完整的、大体上来说很好的人。
这样，我们就全面看清了自己，接纳了自己。生活在流淌，时间在流淌，我们所认为错的那个点早已经过去了。所以，不要让我们的心再持续停留在过去的那个点上。
看到整合的自己、完整的自己，不要被做错事情的恐惧所吓倒，让我们安然的看到全面的自己，接纳自己，然后继续生活，带着自信，带着喜乐，带着满足，带着爱。
犯错与内疚感的调整
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