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这6个经典的手臂肌肉训练动作,还怕练不好手臂么?

这6个经典的手臂肌肉训练动作,还怕练不好手臂么?

作者: 石家庄运动大V | 来源:发表于2019-04-13 11:02 被阅读7次

    对于健身的人来说,一对健硕的手臂是他们的梦想,相比于腹肌和其他部位的肌肉来说,手臂肌肉更加容易展示,尤其是在夏天,肌肉男健硕的手臂肌肉就是把妹的利器,当然,男人拥有一副粗壮的麒麟臂看上去也更加有安全感。

    在职业健美的圈子里,手臂肌肉也非常重要,比如健美圈的大咖施瓦辛格就非常看中手臂肌肉的训练,他认为,在健美比赛的舞台上,粗壮的手臂肌肉更吸引眼球。

    正因为如此,很多手臂训练动作都以施瓦辛格的名字命名,而且,健硕的手臂肌肉能更好的帮助你训练胸大肌和背部肌肉。假如你的手臂肌肉比较弱,在训练胸大肌的时候,胸肌还没有力竭,手臂肌肉已经力竭了。

    那么,我们普通的健身爱好者怎么样训练手臂肌肉呢?今天,我们就一起来学习最经典的6个手臂肌肉训练法。

    第一个动作,杠铃肱二头肌弯举,训练肱二头肌的最佳动作,每次训练四组,每组12次左右。

    第二个动作,哑铃交替弯举,训练时弯举的一侧肩膀低于另一侧,每次训练四组,每组12次左右。

    第三个动作,牧师椅坐姿杠铃弯举,小重量多次数多组数。

    第四个动作,肱三头肌臂屈伸,比较古老的肱三头肌训练法,每次训练四组,每组12次左右。

    第五个动作,双杠负重臂屈伸,大臂紧贴身体,身体垂直地面,每次训练四组,每组12次左右。

    第六个动作,哑铃臂屈伸,小重量多次数多组数,每次训练六组,每组15次左右。

    健硕的手臂肌肉能更好的帮助训练,而且能有效的增强自信心,健身是一件比较难坚持的事,长期高效的坚持训练更是难上加难。所以,想要练好其他部位,那么首先就去训练手臂肌肉吧。

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