【2017年11月18一20日pan觉察日记】
17 18一20觉察日记
️.近几日觉察：
愤怒随处可见。
今日脑区的收获有：
一，做什么事都能想到下一步，一定会把下一步我事安排好，自己才会感觉踏实。例如今天要从晋江赶到厦门北，一定会确认晋江课程安排？到处问，晋江到车站堵车的高峰时间是什么时段？需要预留多少时间？该怎么进行最稳妥。
【觉察】：老师说的腹中心活在未来，很多时候，我会想下一步要做什么，怎么进行？但仅限于下一步，就是未来的一，二步，多的，太远的，太复杂的，不一定会想。
今日心区的收获有：
此刻心堵，堵的好难受，整个胸都是闷的，感觉快喘不上气了。被气的，又没有办法任意的发飚，明明有怒火，只能让对方知道自己生气了，又不能肆无忌惮的把这个愤怒发出来，现在胸口压的难受。
【觉察】：心的感觉越来越敏感，近期常常关于情绪的不舒服，心都会有反应。
今日腹区的收获有：
不要激我，激我，我会更愤怒，而且会有强大毁灭性的念头，但是这些人为什么总要故意激我，让我很愤怒，想大发雷霆，但又不想伤害他们，只能让他们知道我生气了，但木知道我有多生气，所以现在一口气压在那里，似乎现在的情况是在“自我攻击”。
【觉察】：如果我在乎你，或喜欢你，你的答案和我不一样，或是有一点点不顺我意的反应，本能报复的状态和念头就会出现。
今日拿到的成果有：
上课老师再差，都告诉自己沉下来，耐点性子听，总能有收获的。
明日预计要拿到的成果有：
好好听课，认真学习。
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