我每天都去健身房！！
吃得少！动得多！！！
可是！！！
这段时间为什么体重一点也不减了！
为！什！么！……
这可能是很多减肥的朋友都有过的无奈，有点健身知识的小伙伴们可能也都听过「平台期」，遇到这样的情况，潜意识里就觉得一定是自己到了平台期，所以只能逆来顺受接受了。
可是！我要告诉你，这一切都是假象！
你要知道
只有高水平运动员才有平台期！！！！！
对于专业健美选手和运动员，平台期的直接表现就是体脂很难继续减下来，增肌也很难继续往上增。一天可能泡在健身房5个小时以上的样子，而不是你所说“用尽了”各种方法。
对于普通大众，如果BMI 的确超重（＞23.9）：
即使你正在努力减重到正常和健康，但是你要知道你口中的「平台期」也根本不能算是平台期，因为训练水平跟专业运动员差距还很大，离「用尽方法」也差得很远，所以你应当做的不是自暴自弃或者顺其自然，而是加大你的训练量，更严格管控你的饮食摄入。
如果 BMI 正常甚至偏低（＜23.9 甚至＜ 18.5）：
你还想往下减很多体重的话，其实需要先改变「体重观念」。体脂不可能违反生理规律无下限地减少，想要更瘦更美，你可能需要的是塑形，而不是减脂了。
体脂率请参考：什么？！阿基米德竟然还能知道你胖不胖
先问问自己这十个问题，
你就能摆脱体重减不下去的痛苦了
Part1.关于吃
问题1.碳水类（主食、甜点）是不是过多了？是不是太易于消化、缺少纤维？
碳水化合物（主要是淀粉或各种糖）是人体的直接能源，但摄入过多碳水或摄入的碳水太易于消化，非常容易转化为多余的体脂。
问题2.是不是没有吃优质脂肪？
减脂饮食，可不是少油就完了的。当然不是，身体是需要脂肪来维持正常运作的，适量摄入优质脂肪不但不会胖，反而有助于减脂。
问题3.营养质量是不是太差了？
市面上流行一些极端的节食方法，如果遵照这些方法来练，不仅热量过低，还严重缺乏优质蛋白质、维生素、矿物质，身体的直接反应会倾向于保留脂肪、丢失肌肉，从而越减越肥、越营养不良越肥。
问题4.热量是不是无意间偏高了？
明明在减脂期，还大吃大喝没有忌口？想吃什么吃什么？只能手动跟减肥说再见了。
推荐饮食方案
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一定要牢记这个法则！
1 / 4 蔬菜
1 / 4 主食（多全谷粗杂粮）
1 / 2 瘦蛋白质（去皮鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼虾）
减脂餐：饮食丨减脂餐≠简直惨，清汤寡水滚粗
蛋白质：饮食丨增肌无效，减脂瓶颈？你可能需要重新认识蛋白质
Part2.关于练
问题 5. 运动量是不是远远不够？
即使是不减肥的健康人群，我们都建议每周至少 5 天、每次至少 30 分钟、一周累计至少150 分钟中等强度运动。
那么如果你想成功减肥，不应该比这个最低要求要高才对吗？逛街、溜达、工作、家务等，都不能算作是有足够强度、足够锻炼效果的运动。
问题6.运动方式是不是太单一了？
每天跑步，每天跳操，每天打球……身体最终适应了这单一模式，因为越来越擅长，所以需要消耗的能量也会变少。你要记得：你越不擅长的运动，能让你减掉更多脂肪。
问题7.身体肌肉量不足？
力量训练能增加肌肉量，更多的肌肉让你消耗更多能量，更有助于加速减脂。而过度的控制饮食，只会让肌肉流失，越来越难瘦。
问题8.运动是不是过度了？
只有极极极极少数人的问题，是运动过度。过量地运动，身体一直得不到休息和恢复，是一样要出问题的。
推荐运动方案
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方案一低频率运动法：每周要至少运动 3 次，每次 15 分钟热身、1 小时正式运动、15 分钟拉伸，强度以有轻度疲劳感为宜。
方案二高频率运动法：一周内尽可能多地去运动，比如一周 5～6 练，但每次运动量减少。一次 15 分钟热身、半小时正式运动（多种变化）、15 分钟拉伸。
高强度有氧和肌肉训练，要相结合。举个例子：
周一和周四，高强度有氧训练
室内版本：用跑楼梯作为有氧，最快速从一楼跑到顶楼，慢慢下楼当做休息，循环3～5 次。不方便跑楼梯，就在家用最短时间完成 100～150 个开合跳。
户外版本：快慢跑，快跑尽可能远（如果是在跑道上就跑100 米），然后慢跑或快走 3 分钟休息，再次快跑，循环 3～5 次。
周二和周五，全身肌肉训练
完成5 组俯卧撑（女生可以做跪姿俯卧撑减轻难度）、5 组徒手深蹲、5 组平板支撑。前两个动作尽可能多做，平板支撑每组尽可能支撑到 30 秒。
男生可以把门打开、固定住，双手搭着门的上沿做 5 组引体向上。身体贴在门上会比用单杠轻松，力量不足可以放张椅子把脚搭在上面借力。
Part3. 关于养
问题9.睡眠是不是充足？作息是不是规律？
最好还是23点之前准时睡觉、睡够7～8 小时。睡眠质量会直接影响你的新陈代谢效率，从而影响到减脂的效果。
想办法提高工作效率；或者提升自己，跳槽到重视员工健康的公司吧！
问题10.是不是「久坐」一族？
一天坐在电脑前八个小时以上，没事多起来站会儿走会儿，多喝水也多去接水，有条件争取站立办公。
在不误事的前提下，用走楼梯代替电梯，用步行、骑车代替其他交通工具。
总结来说
你以为的「平台期怎么破」问题
只有一个答案：
健康吃，可劲练
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