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手机真好玩，手机很有用，手机是一切。对手机形影不离，爱不释手。
你还敢不承认自己就是控制不了自己玩手机嘛？这就默默地成为了“手机奴”。
01
·为什么对手机爱不释手？
现时代，手机对我们每个人来说太重要了，如果一天不玩手机，似乎缺了点什么？感觉特别难受。不得不说，手机的存在感远远超过伴侣的存在。
面对手机我们都有这样的体验。对手机里的所有事物充满好奇，有了手机就方便沟通，还获得了许多未知。
渐渐的玩手机都成为一种习惯了。手欠就会忍不住点开了，渴望激情与欲望、抵挡不住诱惑与惊喜，带着求知的目的，能获得信息的快感，忍不住点开吸引眼球的广告，轻松愉快的消遣娱乐，令人上瘾沉迷，焦虑不安的情绪想获得解救，依赖性强烈不忍放下，太无聊的生活状态，毫无意识的刷各种信息，就这样在不理智的情况下随意而冲动的把玩起手机了……
刷！刷！刷！我们的时间就是在这样不经意的情况下被手机而浪费了。
刷手机让我们如此着迷就像“多巴胺”给大脑的天然奖励，让我们产生“甜蜜”、“美好”、“开心”的感觉。
02
·这样玩手机真的好吗？了解手机对我们有多大的危害嘛？
长时间玩手机对我们的身心都不利，还对生活与感情等受阻碍。
不知有多少人玩手机严重而丧命，有的身体得病了，还有多少人玩手机感情破裂，家庭不和睦等等。
由中国新闻出版研究院组织实施的第十四次全国国民阅读调查结果数据显示，成年国民人均每天手机接触时长为74.4分钟，网上甚至有人说手机是这个时代的鸦片。
我们都知道手机对我们伤害太大了，但是我们还是忍不住要玩。之所以没完没了的玩手机就是我们的自控力不强。
03
·如何克制对手机的依赖
1）控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物。把时间都花在重要的事情上，不要过度依赖手机。
2）“驾驭冲动”，学会接受和掌控不愉快的心情，不再一感觉不适就用不健康的习惯来获得愉悦，没完没了的玩手机就像是吸烟或吸毒，这也是一种慢性自杀，甚至比吸烟与吸毒还更可怕，有多少人因为玩手机而丧命，如开车或过马路等等玩手机就是最直接的杀手。
学会慢慢地控制自己，不是一下子就能适应。否则事得其反。要承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
从《圣经》里的第一个禁果开始，这种“一刀切”的思维带来了无数问题。科学已经证实，禁止进食某种食物会增加人对这种食物的欲望。不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。
3）给自己设定目标，记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
比如说每天设定自己一天花在手机上的时间只能是多少？1小时，2小时，3小时……如果超时了，就是目标失败。
这个刚开始会有点困难，就像很多人说要减肥一样，每天喊口号说要减肥，当坚持了一段时间之后，总有一天忍不住又跑去吃大餐了，这样打回了原形就没效果了。
现在手机上有一个监控屏幕使用时间这样的功能，可以试试。
总控制不住自己刷手机，别再不承认了……
我试了一段时间，有效果，我总想着有这个东西在监控着我玩手机，使用手机时间明显比以前下降了，但是还是自控力不够强，没有几次达标，还得加以努力坚持达到目标。
像这样自我监督，会存在侥幸心理，做不到反正又没人管我，不是人人自我约束能力都很强。
可以找一个好朋友监督，让好朋友检查，或者让自己的家人监督，或者每天刷手机的时间公布于众，发到一个网坛等等。
4）强制执行不提醒
一些无关紧要的东西就用强制不提醒功能关闭。 提醒越多就越想玩手机，有意无意，总想打开来看看。
玩手机还是适可而止吧，拿起手机前问问自己真应该打开来嘛？真的有重要的事情嘛？把时间花在真正有意义有价值的事情上，才不浪费生命。
控制不住自己刷手机，反被手机控制住自己。不该再做手机的奴隶，赶紧做回手机的主人。
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