关于早起，先说说我自己的情况。
截止到写本文的2019年11月21日，我5:10前起床，第707天。
经常有小伙伴私信问我早起的相关问题，我就以问答的形式，来统一作答哈。
1.为什么是5:10前起床？
没有特别含义，就是和其他早起者区分开。设定一个特别的时间点，可以增强自己专属的仪式感，有助于早起的实现。
自己的闹钟是5:00整，给自己10分钟时间，5:10前完成群里打卡，和发朋友圈。
给您的建议是：设定一个自己的专属时间；主动接受别人的监督。
固定起床时间
2.一般几点睡？
如果没有啥大事，就0:30睡。生活里也没啥大事，生死之外都是小事。所以，99%情况下，都是0:30睡。
0:30-5:00，睡4.5个小时。这是我的情况。
英国运动界著名的睡眠教练尼克.利特尔黑尔斯，写了一本《睡眠革命》，在书里提出R90理论。R90的意思是，一个睡眠周期一般长度为90分钟。一个周期里包括了5个阶段，如果没有睡满5个阶段就醒来，会很疲乏。所以，一个人的睡眠时间，最好是90分钟的倍数。
4.5个小时，是睡3个周期；6小时，是睡4个周期。
以我为例，如果0:00忙完了当天的事，那也等等，做点别的重要不紧急的事，等到0：30再睡。
给您的建议是，要固定起床的点，这样才能养成生物钟。可以灵活地调节入睡时间，但要确保是90分钟的倍数。
可以睡4个周期，6个小时：23:00-5:00，或者0:00到6:00。当然，如果条件允许，睡5个周期7.5小时，那更好。对皮肤、对记忆都好，听说，也可以帮助改善情侣关系……
3.停停，不谈情侣关系。那，白天补觉么？
有时候补，不固定时间，最困的时候补，就是预备2分钟就能睡着的那种时候补觉。
补觉之前喝杯咖啡，然后睡25分钟，醒来后咖啡正好发挥作用，满血回归。
25分钟后一定要醒，别贪，再睡的话，会更累。
虽然不如“充电5分钟，通话2小时”，但是补25分钟，相当于夜里的90分钟，性价比依然是极高的。
给您的建议是：无论白天的25分钟，还是夜里的4.5小时或者6小时，都要争取睡得高效能。
4.睡得高效能？
嗯，睡得高效能。要让深度睡眠在睡眠总长度里，越高越好。减少睡前等待，和醒后迷糊的状态。
我给自己的设定是，深度睡眠比要达到30%以上。如果具体数字呢，我的自我设定是，深度睡眠要81分钟以上。一旦达到这个数字，就给自己心理暗示，哄自己的身体：乖啊，今天睡满了81分钟，睡饱了，白天别闹啊。
如果深度睡眠没有达到81分钟，则调节、改善自己的睡眠。
关注“深度睡眠”，提高睡眠效能
给您的建议是：睡觉也可以高效能的，尽量提高深度睡眠比例。
睡前2小时，尽量不运动；睡前喝热牛奶，可以帮助睡眠；正念冥想，和睡眠很搭；睡前1小时，尽量不接触电子产品，看看纸质书，和情侣聊聊……
5. 停停停停 ，不谈情侣关系。 怎么知道深度睡眠多久？
小米手环的性价比很不错，100多块钱就可以入手小米手环3了。结合软件的“小米运动”APP，就可以看到每天深度睡眠时间。
不是特别准，但是可以供自己大概参考的。
给您的建议是：工欲善其事必先利其器，监测是很好的反馈，有适当的硬件，也在营造自己的仪式感。
6.我试过早起，太困。是不是我的体质不适合早起？
一般不是体质的生理因素，更多是习惯因素。有的人习惯早睡早起，有的人习惯晚睡晚起，互调很不容易，但是硬掰也能掰过来。就像倒时差，从中国去美国，2天后基本上就倒成当地的作息时间了。
给您的建议是：看下一条，哈哈。
7.那，建议我早起么？
要看您早起的目的是什么。对于大部分人来说，早睡早起或者晚睡晚起，都不重要；重要的是，一天的效率总量。
成功的人里，有很多是早睡早起的，也有很多是晚睡晚起的。
举例来看，前苏联的牛人柳比歇夫，写了很多学术著作，跨界很多领域都很出色。外人在疑惑他怎么有那么多的时间，事实上，他每天睡眠时间超过10小时。主要是一天的效率总量很高。
与您共勉的是：提高一天的效率总量*做正确的事情*坚持一段时期=必成大器。
8.既然晚睡晚起也能成功，那为什么现代越来越多的人晒早起？
如果成功地养成早起习惯，可以培养当事人对生活的掌控感。这种掌控感，会带来自信、魄力。这种自信，会延伸到别的领域，带领当事人取得更多的成功。
当然，晚睡晚起的人也可以有掌控感。早起是培养掌控感的来源之一，但不是唯一；也可以从别处培养。
给您的建议是：早起也罢，晚睡也罢，都要培养掌控感。
9.如果明早开始早起，今晚我要早点睡么？
如果睡得着，就早点睡。如果睡不着，今晚不用刻意早点睡。
后者的情况下，明早坚决早起，明晚就会困，明夜睡眠效能就会高，后天早上就可以早起容易些。开始良性循环。（有点绕，但是相信您看懂啦）
给您的建议是：不强迫自己早睡；睏，可以倒逼自己高效能地睡。
10.还有更多早起秘诀么？
不敢说秘诀，我接下来说几条失败的类型吧。
A.阶段性策略不对。在尝试早起的初期，起床以后做安静的事，比如看书什么的，容易犯困。
建议：在尝试早起的初期，最好做些运动，跑步，瑜伽，keep里的健身运动，都不错。等养成习惯以后，可以起床以后做安静的事。
B.相信机器，而忽略人。在早起APP上打卡，开始很兴奋，有成就感，打卡坚持了几十天后，发现没有意思，好像也没啥真金白银的进步，于是慢慢放弃了。
建议：早起不是最重要的，最重要的是早起后做了什么。要让早起后有回报，做很快能收到正面反馈的事情。
C.有时候情绪低落，失去意义感，找不到早起的价值，于是放弃。建议：这时候需要的，是探索成长的意义。
D.身边人都是夜猫子，早起太孤单了，为了避免不合群，放弃早起。建议：你需要找到一起早起的小伙伴，互勉互助。
11.哪里可以找到一起早起的小伙伴？
来吧，加入我们，【三七会37天早起营】。规则：
A.入营费37元，其中包括27元押金，只要能成功坚持到2019年12月31日，则退27元。
B.每天微信群内打卡。每天打卡两次，第一次在4:00-6:00间打卡，数字接龙的形式；第二次打卡在自己第一次打卡后30-180分钟内，图片说明自己早起后做了什么。早起后做重要的事，才能带来真实成长哦。
C.有5天请假卡。提前请假，如果事后请假，无效哦。
D.只要有一天不请假也没打卡，则出局。一块钱都不退哦。不过，好在只有37天，且有5天的请假卡呢。
E.配室友，互相为小闹钟。
F.送39.8元睡眠课、精力管理课。早起是睡眠管理的一部分，睡眠管理是精力管理的一部分。良好的精力，除了睡得高效能以外，也取决于科学营养的饮食，适量的有氧运动，自我情绪调节。
G.2019年余额37天，养成一个早起好习惯？来么？如果有疑问，扫码进缓冲群提出哦。
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