和戴安娜关系的缓和。小夏在路上遇到戴安娜，因为以前争执的隔阂，两人并没有交谈，戴安娜和一个十几岁的女孩在一起，两人看起来在争吵。再次上班见面，戴安娜主动过来交谈，戴安娜聊起来孩子叛逆的青春期，让她很是烦恼，压力巨大。这让小夏站想起自己青春期遭到父亲打压的种种压抑，两人关系亲切了好多。小夏街机向戴安娜讲起来正念，戴安娜很感兴趣，甚至认真的做起了笔记。
压力呼吸法。小夏现学现卖，把犹他大师传授的压力呼吸法如法炮制给戴安娜。压力呼吸法共有三个步骤：1.仔细观察压力来临时自己的变化。试着在心中用一句话来描述压力成因，帮助自己更了解自己反应。2.将注意力集中在呼吸上，也可以用1.2.3的方式给呼吸贴标签。3.试着将呼吸的意识扩散开来，然后集中在全身，想象全身都在呼吸。当发现身体某个部位很紧绷，可以在吐气时想像一下将空气吹入那里的感觉。这样的话那个部位会随着呼吸逐渐柔软起来。研究表明，正念减压法可以有效降低右侧杏仁核的灰质密度，而杏仁核密度降低，压力也会减小。
让大脑恢复活力的5个习惯。1.拥有随时切换开关的模式。（通过特定模式区分工作模式和休息模式）2.接触大自然。3.接触美好事物。（美得感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧额叶皮质）4.培养自己埋头做一件事的能力。（专心致志做自己喜欢的事会刺激大脑的奖励系统）5.回老家看看。（一般，成长的环境会让人平静。）
《高效休息法》Day5不要压杏仁核！不累积疲劳的“焦虑消除法”
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