改变自己，从爱上跑步开始

所谓人往高处走，水往低处流。每个人都有改变自己的愿望，希望自己变得行为自律、思想积极，促进自己开心工作和快乐生活。但现实往往是知易行难，能够将认知付诸于行动的人寥寥无几，大部分的人仍停留在想的阶段。

结合自己锻炼身体的经历，希望通过分享如何爱上跑步促进养成良好的习惯，帮助自己和他人变成一个脚踏实地、积极向上、常怀感恩的人。

一、从第一次正式跑步说起

2016年6月21日晚上，我开始第一次真正意义上的跑步。当天晚上，我在美丽大亚湾核电基地的长湾培训中心出发，迎着美丽的海风跑了2.34公里，配速平均8'05。尽管平均速度不快，总距离有些短（辜负最美跑步栈道，换做现在要十公里左右才过瘾），但第二天我下楼梯时，大腿已经痛的不行。

改变自己，从爱上跑步开始

之前我也断断续续跑过步，但这次是与以往相比是截然不同，有着本质的区别。以前是想一次做一次，想到哪儿做到哪儿，这次是下定决心一直坚持下去。

此后，我便开启了跑步大门，爱上了跑步，爱上了运动。

二、总结一下收获

1.成功瘦身

三个月体重减了十多斤，体重由原来的130多斤，现在降到118斤左右，与大学时代的体重基本一致，现在保持的不错。

2.成功献血

2016年8月15日体检，所有体检指标全部合格，8月30日完成人生首次献血，同样是在2015年的时候，因血液指标不达标被拒绝。

3.早睡早起

养成了早睡早起的习惯，晚上过九点半就困的不行，早上闹钟定在五点，基本都在五点到六点左右起床。即使偶尔晚睡外加休息日，也不会赖床，六点半之前照样会起床。

4.家庭幸福

每天煮早饭、听广播、锻炼跑步，一心多用。天天有热乎乎的早饭，自己收获满满，心情变得更好，少了家庭琐事，多了理解支持。

5.工作积极

当好的生活习惯逐步养成，会发现自己更多的不足。工作上会更积极向上，喜欢分享，爱上阅读，更喜欢了解新知识。

三、提炼一下心法

我为什么突然会有了跑步的冲动？又是如何坚持的？下面我就与大家分享最核心最有价值的体会和感受，主要分为三个步骤。

1.内部正能量聚集

爱美之心人人有之。每个人都想拥有强健的体魄和魔鬼般的身材。虽然我个子不高，但我也希望自己甩掉草包肚子，也搞出几块腹肌才好，不是去撩妹但可以跟老婆、孩子炫耀一下，哈哈。。。

我在正式爱上跑步之前，也会整天嚷嚷着去运动。我自以为是的运动无非就是打羽毛球、踢足球等。羽毛球我有一定的基础，而我对足球纯属于叶公好龙型的，只是喜欢看但不怎么踢。每次好不容易参与足球活动时，因为球技太差，我上场也就十几分钟，总共碰不五次球。球类运动是需要场地和对手的，加之工作家庭各种忙录（现在看来都是借口）。在2014年至2016年的上半年，我经常是半夜十二点，有时候两三点钟才睡觉，导致身体状况越来越差。

我也曾想过跑步，但一直认为跑步太枯燥乏味，根本不屑一顾。每次出去打球时，媳妇就说我不打球就不能锻炼身体，对我的这种锻炼身体的方式也是颇为不满。

一直苦于找不到锻炼身体的切入点，但锻炼的意愿越发强烈，怎么办？其实自己是不知道的。这时自己的内部能量在聚集，需要的是一剂良药，一个催化剂，将其引爆。这就是下面说的第二步。

2.外部催化剂引爆

上面的第一步，可以用一句话来概括：一切的根源是自己，也就是对内的心法。这是罗胖在得到APP中讲过的一个话题。

这里我把内部能量聚集比喻成核物理中的铀核，我们知道核电站发电原理通过核裂变产生热量，当铀核中铀（U235）的纯度达到一定程度，再通过一个中子作为催化剂激发就会发生链式反应，引爆能量小宇宙。古典老师在《超级个体》的话题中做过类似讲解，我比较喜欢他提出的“人生超链接”的概念。我就是在人生中又迎来了一次超级链接，从而引发开启跑步旅程的。

改变自己，从爱上跑步开始

2016年6月21日，在大亚湾南苑食堂，我遇到了一位老同事（人称老余）。老余是我以前的同事，当时在防城港项目部上班，那天早上我们在饭堂上不期而遇，大家都是到大亚湾开同一个会的。彼此寒暄过后，我发现他相比五六年前又精干了许多，精神状态也非常好。通过了解得知，原来他最近几年一直在跑步，而是大神级人物，全程马拉松跑过3小时28分，已是业余跑马中的精英选手，在中广核乐跑会中也是数一数二的大神人物。

于是，偶然的相遇，我的人生又发生了一次超级链接。在老余的催化下，引爆了我运动的核裂变，从当天晚上我就开启跑步旅程，从此爱上跑步，平均每周跑步三次左右，每次三、四公里，坚持到现在。

改变自己，从爱上跑步开始 改变自己，从爱上跑步开始

3.自我超能力迭代

大家都知道，核裂变如果控制好了，就会带来好处，如果控制不好，那就会带来灾难。跑步也是一样，要遵照循序渐进的原则，要避免运动过量造成身体伤害。很多人在跑步初期，尝到了跑步的甜头之后，就会猛的加量而导致发生跑步伤痛。60%-70%的跑友都受过伤痛困扰，我本人也曾经因跑量过大导致出现膝盖伤痛。所以，我现在都是适量运动，稍微注意一下饮食，也就是管住嘴迈开腿。

改变自己，从爱上跑步开始

因此，建议我们每个人在运动时，一定要循序渐进，掌握科学的训练方式，切勿追求速度和成绩，遵循事物的客观发展规律。

其实，我们无论做任何事情都应该这样，盖一栋高楼，学一门外语，生命从小到大，能力由弱变强，都是要一步一个脚印，脚踏实地的去做，切不可操之过急，又不可拖拖拉拉。正所谓冰冻三尺，非一日之寒，只要下定决心，有效落实，并持之以恒，逐步养成自我迭代、自我修复、自我链接的超能力，不断促进自己向超级个体发展。

                                      2017年2月20日

                              天安San Ge 于大连仙浴湾