在我们寻求如何把肩膀练宽这个问题的建议时，很多人给出的答案多半是加强练三角肌。
我们来看一下这张照片，霍华德的三角肌，已经很发达了，但他的肩膀显得并不是足够宽，反而有点怪怪的，对不对？
这时会有一些教练会让你同时改善含肩圆胸，在肩膀打开之后，视觉效果会好上很多，我们看另外一个肩打开状态下的运动员，卡尔马龙的照片：
是不是比圆肩状态下的霍华德显得肩宽不少？
事实上，三角肌发达与否，以及是否圆肩（含胸），确实是影响肩宽的因素，但不是主要因素，毕竟你练得再勤快再辛苦，三角肌比原来凸出来一两公分就已经很了不起了。
那么还有其他影响肩宽的因素吗？
我们看图说话：人称熊猫哥的健身男模，西蒙.潘塔
为什么他的肩膀显得异常宽大？
再放一张熊猫哥的背部照片，原因在这里：
我们总结一下，影响视觉上肩膀宽度的主要因素有：
锁骨长度：基因决定，成年同性的锁骨长度差异并不大，最多就几厘米，并不是影响肩宽的主要因素；
窄腰：窄腰衬托宽肩，但腰部粗细主要取决于你的体脂率和是否有过于发达的侧腹部肌肉；
三角肌发达程度：特别是三角肌中束，对肩宽的视觉影响较大，是影响肩宽的主要因素之一；
是否圆肩含胸：对视觉影响较大，是影响肩宽的主要因素之一；
肩胛骨位置：对肩宽影响非常大，但很少有人提及的因素，我们在这一章里也会重点讲这一条。
三角肌的锻炼方法，圆肩的改善，很多媒体和教练已经重复介绍过，老杨就不再赘述了，毕竟这篇文章是知识科普，而不是动作教学，各位读者可以自行网上搜索具体的训练动作。
这篇文章里我着重讲一下肩胛骨位置是如何影响肩宽的。
下图是肩胛骨的影像结构，手臂自然下垂时，肩胛骨是向内回缩的，这个时候肩膀的宽度，就是你锁骨的长度。
但是，我们的肩胛骨是可以活动的，当肌肉带着肩胛骨朝外运动，或者发达的背阔肌把肩胛骨往外“撑”出去，就可以把手臂推出去，从而让肩变得更宽。
再来一张对比图，对这一点会理解的更清楚：
能够撑开肩胛骨的主要肌肉包括：大圆肌、小圆肌、背阔肌（肱三头肌长头也会有一点点影响）。
这些肌肉群的主要锻炼方法有杠铃划船，引体向上，等等，做动作的时候可以给自己一个tips，就好像你的肩胛骨中间脊柱沟的位置，有一颗葡萄，你要用两块肩胛骨将它挤碎，这样能够让相关的肌群更好地募集和充血，达到更好的训练效果。
作者简介：我是老杨，健身六年的腾讯高级产品经理，营养师，力量举运动员，keep签约作者，两年来在公众号、知乎专栏“健身小食堂”，撰写了关于健身，营养，行业的原创文章共200多篇。
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