布村蓝楹
因为疫情的原因，在国外滞留两年，思乡心切，转辗反侧。购买机票遭遇几起几落，国际机场转机托运行李，身心透支，过度疲劳。
2021年初回国后，时常感到自己像一辆陷在泥潭里的车，开始在原地打转，后来越陷越深，即无力前行，又不甘沉沦，千般痛苦，万般无奈。
有很长一段时间，发现自己无缘无故地情绪低落，悲观失望，心情烦躁，坐立不安，丢三落四，时常发火，伴随着身体头晕眼花，怕冷多汗，手脚麻木，颈椎疼痛。
加之，我还是一个完美主义者，对未来有着过多的向往与期待。生活中也总会不由自主的迁怒身边的亲人。
再后来，只有去参加户外徒步活动，让身体极度疲劳，才会有所缓解。但时间长了，身体又吃不消。
开始自己搞不懂，后来，经朋友推荐了这本书，才恍然大悟，原来自己患上综合疲劳症。
1 、勇于接受身体疲劳的信息，是前提
稻盛和夫曾经讲过：“当困难与病痛来临的时候，如果我们心态不对，就可能导致更大的病痛与灾难，避免这一点的方法 ，就是勇敢地面对。”
当身体向你发出信号时，你要及时接受并做出改变，你要更加尊重自己，更加善待自己。因为身体永远不会背叛你，永远会站在你这一边，忠实地陪伴你，直到人生的终点。
在日常生活中，睡不着，爱做梦，易醒来，常焦虑；常头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛，四肢发麻，浑身乏力；心情烦躁，头晕眼花，容易发火；丢三落四，记忆减退，话到嘴边说不出口。
有上述症状，被疲劳困扰的人群，只要翻开《疲劳自救手册》，犹如一位心理医生，给你专业有效地指导。循循诱导，步步指点，细细读来，定会醍醐灌顶。
2、了解产生疲劳的原因，是关键
《疲劳自救手册》作者玛丽·伯吉斯是认知行为治疗师，有20多年的慢性疲劳综合症治疗经验。本书的第一版就是她与同事这项工作的成果。
玛丽·伯吉斯，除临床工作外，她还一直从事研究和开发工作，其中包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。
第二作者特鲁迪·查尔德，伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授。在临床和研究工作中沉浸了近30年，在临床试验中得到有效的验证。
两位作者在疲劳领域，就疲劳如何产生？又是如何影响人们生活？我们又该如何改变疲劳的症状，都在《疲劳自救手册》里，都给予答案和切实可行的方法。
导致疲劳的因素：如本书中所讲：有社会的，重大事件的发生，感到沮丧灰心；有身体的，生病疲惫担心恶化；有情绪的，追求完美，紧张焦虑等等。
3、掌握自救的方法，是途径
从养成最小的习惯开始，分解成一个个小的目标，通过图表工具等记录，发现问题，复盘，解决问题。我们先看看具体的步骤。
首选，记录你的活动与睡眠模式，坚持写几周的日记。这些记录，帮助你回头审视自己疲劳产生的原因。都是针对疲劳康复过程中，治疗的策略和手段。为今后改善活动提供依据。
如下图所示：书中对每个阶段的内容，都进行了分解 ，跟踪，记录，举例，让你一目了然，便于自我实践。
4、建立自救生活模式，是延伸
在实践了书中介绍的方法后，我们应该已经取得了不少进步，达到了一个比较好的状态。比如，每天的规律作息，按照计划参加任何活动，做出改变是保持持久进步的延伸，我们有能力改变生活，恢复健康，变得真正充满活力。
书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表，是根据认知行为疗法的相关原则设计，并经治疗实践证实有效的。
我们可以在保持已经取得成果的基础上继续进步，比如继续活动计划，继续保持有规律的睡眠模式，每周坚持锻炼，压力太大的时候，分清优先次序，寻求他人帮助。
在这基础上也可以每天记录好自己的睡眠与活动，这能帮助我们定期回顾自己的进步，真正帮助自己跟踪自己的进展，如果状态变差了，就更有可能注意到这一点，就可以早早采取一些行动。
只需9步，就会让你摆脱疲劳困扰，依仗认知行为进行治疗。 持之以恒，不断复盘，精进修正，树立新目标，定会自救成功。
通过将近一年的学习与治疗，我的症状得到了缓解，心态逐步平和，重新规划了生活，校正了读书、写作、膳食、运动的安排，融洽了家庭氛围，身体各器官相应得到了调理恢复。
2021年已接近尾声，愿和我一样患有综合疲劳症的朋友们：让我们认真研读《疲劳自救手册》，跟随书中的治疗路径与方案，更快更有效地告别综合疲劳症，与时光相安，与万事言和，找回那个健康，自信，快乐的自己。
2021/12/30写于杭州
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