这两天忙着带童童提高专注力，需要大量的时间陪他，所以关注自己的时间变少了。
今天又早醒，于是打开刘颖老师的音频做了20分钟的正念观呼吸。
我舒服地躺在床上，觉知身体被承托着我的身体，让我处于一个平衡平静的状态。我把注意力都带到呼吸上，注意到的胸肺和腹部在空气进入时扩张，然后在空气离开身体的时候收缩。
我把注意力停留在腹部去感受呼吸，留意到身体当下真实的感受还是头晕肩颈痛。然后想到了最近一直失眠早醒，还是因为工作的无奈和童童的各种问题造成的困扰。注意力已经游走了，但没有责备自己，只是带着温柔和慈爱把我的心，带回到呼吸上。
把注意力带到呼吸的时候，能感受到氧气的进入，二氧化碳排出，好像身体的能量正在逐渐恢复中。我可以相信我的呼吸，因为我知道在每一口吸气之后跟随而来的就是我们的呼吸。
天逐渐变亮，树上的鸟儿唱起了歌，发现注意力又游走了，允许它们自然的存在，让它停留在我们的注意力的范围里。还是让呼吸成为注意力关注的中心，其他一切正在发生的事情包括思想，声音，情绪等等停留在我们注意力的周边，或者成为它的背景，围绕我们观察我们的呼吸这一个中心点，不停的回到我们的呼吸。
每次注意力跑到别的地方去的时候，就重新温柔且坚定地把她带回来。每一次的游走都是我们可以在这一刻重新觉醒，重新回到当下的机会。每一次的游走都是我们可以在这一刻重新觉醒，重新回到当下的机会，而且这也是一个训练我们注意力的方法，让我们的注意力不停回到我们的呼吸，全然的跟呼吸同在。
带着一个集中注意力和回到当下的工具，这个工具就是我们的呼吸。无论任何时间，任何情况，我们都可以在呼吸带来的感受上，让我们都记住，我们什么时候都可以回到当下。
教育也是这样，所以这两天我也在观察分析童童的情绪和问题，温柔地坚持帮他调整坏脾气。让他把放在电子设备上的注意力转移到读书、写字、运动、下棋和做家务上来，这样既能减少浮躁情绪，也能加强独立能力，还能培养学习的好习惯，所以我们要陪伴孩子一起成长！
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