【关键词】微习惯
【知识描述】
你有没有过这样的经历，想要养成一个习惯很困难，即使养成了一个习惯也会因为几次打断而放弃。
有什么样的方法能够让我们的习惯轻轻松松就养成呢？
微习惯的力量
养成习惯有这几种方法
打鸡血式的动力策略，这种方法容易受到自身心态和边际效益递减效应的影响，效果越来越弱。最后鸡血能够提供的动力微乎其微。
头悬梁锥刺股式的意志力策略，这需要强大意志力。然而意志力是有限的，它是个消耗品，无法支撑长期的行动。
微习惯策略，它的启动成本约等于0，所以基本上不会产生想想就害怕的念头，并且能够利用碎片时间执行，灵活新高。
微习惯步骤
1、选择习惯定目标
要养成的习惯控制在3个以内，太多会因为担心遗漏而产生畏难情绪。
2、赋予目标意义
人类底层行为公式B=MAT，行为=意义×能力×触发，所需要的能力已经被无限缩小了，让目标更有意义，行动容易被触发。
3、纳入日程之中
固定时间做能够增加仪式感，同时能够写入我们的生物钟中。执行微习惯，宜早不宜晚，晚上可能会因为突发事件而延宕、中断微习惯，为了防止这一点早做更好一些。
4、建立奖励机制
习惯建立时，会通过[触发-行为-奖励] 回路进行强化，我们在完成微习惯时可以给自己一些奖励。
5、记录完成情况
看得见的痕迹就是一种奖励，能够增加成就感。我们可以在日历上打钩，在一些打卡小程序上打卡，或是发朋友圈。
6、超额完成任务
微目标相当于一个触发机制让我们起步，当自己感觉好的时候可以多做一点。
7、永不提高目标
高目标想想就让自己害怕，长期持久要好过单次优秀。
【经历联想】
我的故事
在大学时，参加了一个“倾力记录”的活动，只要用倾力人生记录本记录每天生活并在朋友圈或微博上打卡365天，第二年就能够免费获得一本新的倾力人生记录本。只需要记录每天做什么，不要记录多少，这样的方式让我持续一年都在记录，也让我逐渐养成了记录规划自己每天的习惯。即使是外出旅游、在火车上过夜也保持着每天打卡的习惯。
后来就不记录了，因为我提高了目标，每天除了记录做什么之外，还要记录每件事情的开始时间和结束时间，每天复盘自己。这一下子就加大难度了，结果断断续续坚持了半年多就放弃了。
我学生的故事
今天有个家长和我聊孩子学习问题，家长说孩子解题时缺乏思路，没有想到举一反三。这个孩子在学这一章时基本的概念还没有理解透彻，举一都比较困难，提出更高的要求只会让孩子望而却步。家长希望孩子养成举一反三的习惯，同时能够养成自主学习的习惯，常常会给孩子一些难题来做，但这对于每天作业都写不完的人来说有些困难。这样的日子持续了一年左右，早已超过21天养成一个习惯的周期，但孩子还是没能养成家长期望的习惯。我想，过高的要求让孩子想想就害怕，习惯也就难以养成。
我的教学故事
我有让学生整理错题的习惯，一道错题完整整理需要30min或更久，为了让学生养成整理错题的习惯，我把步骤精简到只需要在题目旁写上为什么错就行。只需要写几个字。每天从整理一道错题开始。
【启发行动】
微习惯不仅仅是微目标，还有养成的步骤需要注意。反思自己微习惯培养失败，是因为缺少了2-7这6个步骤。接下来需要花一点时间，安排微习惯到自己的行程之中。
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