【21天自律营】--DAY11日结
参加自律营的第11天。
今天要读《谁动了我的奶酪》额外加入的读书计划。我决定多拿出半个小时的时间来读书，因而我将起床的时间调整到了5：30.
我想把这做为一个新的挑战。
【早起】
5：30准时起来竟然没有困倦感。本来想要出去运动的，外面风实在太大，改成室内的自重训练。
早餐
今天做早餐让我很生气。没有统筹好相应的步骤，导致整个做早餐的时间被延迟了20分。心痛自己早起的30分钟。
泡好的豆子新鲜的豆浆，控制情绪好好吃饭。
【阅读】
《谁动了我的奶酪》
这本书其实很多年前就读过，当时我大概把它当漫画读了。作者要讲的内容没有太多进入心里的。
现在重新再读，真的是觉得作者就是在写我。做了哼哼这么多年，终于有觉悟要变成唧唧了。
“这是一个迷宫的时代”
所有的欲望都在这个迷宫里，唯有向前不断的改变，不然你就会被淘汰。
奶酪只是暂时的，随着时间的推移他会变少，会变质，不再新鲜。如果等他完全消失再去寻找新的奶酪，要付出的努力会更多。
不沉迷于一个舒适圈中，细微之处不断的观察，这才会让我们可以保持一种对于生活的警觉。
有太多感受需要写下来。我已经买了纸版新书准备好好的阅读。每一条都认真的写一遍读书感受。
《少做一点不会死》
第四章集中精力，只活在当下
这一章只读一个主题活在当下
开篇给了我一个非常重要的提醒：专注是提高效率的最佳工具。
不知道何时起，我开始发现自己无法同时并行处理多件事情。当然职业习惯要求我必须同时完成多件事情，而且不仅要迅速还要正确。但是我越来越发现，这其实并非是一个好的习惯。对于我个人来说。
我会损失一些信息，不得不在快速响应完别人的需求之后，再去花额外的时间来整理自己做过的事情。就好像我为了打卡，而同时完成多件事情，但我究竟做了什么事情？它对我的影响是什么我并不应该。
一段时间，专注于一个目标，认真的把它做好。因为专注才是实现目标、养成习惯的关键因素。
这里讲到了一个概念让我深深的反省自己。
专注于积极的方面
经过内心的觉察，我们可以很快的分辨出来自己内心是否有消极的感受。
然后每一个人在面对消极的念头时，对策是不一样的。
有些人选择逃避，
有些人选择对抗，
有些人，比如我选择听之任之。因为我知道自己无力反抗。
可是作者给了一个很好的方案，当你意识到有消极的念头出现的时候，也许你可以找到一个积极的念头，并且不断的专注在这个积极的念头上。
比如：到一个完全陌生的社交场合，周围都是陌生人，太可怕了我要怎么办？此时如果只是专注在我一个认识的人都没有，没人会理我又浪费一天。那么这样的情绪会让我掉入深坑，是的可怜又自责的深坑。
但是如果我改变专注点变为：我可以有一个机会尝试跟陌生人说上几句，也许是一个好的练习让自己克服社交恐惧症的机会，这实在太好了。快看看谁比较面善，也许今天会遇到一个有趣的人。
专注当下可以让我减轻压力，更加轻快的做事。那么有什么好的方法？作者给了我很好的方法:
1.吃东西的时候专心吃
2.时刻警醒
3.宽容以待
4.锻炼身体
5.日常活动
6.设置提醒
7.没有失败
8.坚持练习
《控制焦虑》
焦虑产生的两个因素：
一、生物机能
人生会产生一种欲望
二、生活中的一些环境因素
人所居住的环境，周围的人们和事物，这些会帮助或者阻碍你实现欲望。
一旦我们得不到我们想要的，经历许多你不想要的，你的焦虑和抑郁情情绪也会增加。
三、我自己
我似乎找到了自已在面对某些事情上焦虑的根源。本性和环境我想要改变是有限的，很难过吧，有限的改变。
可是幸好，还有第三个因素：我自己。
我是如何思考的，我会有怎样的感受，我会做出怎样的行为。我自己很重要，我自身对焦虑的产生有很大的影响，因为我自身决定会产生一种健康或者不健康的心理。
多有趣，原因控制焦虑的答案可能会在我自己手里。
时间有点短，今天只读了二页，期待明天可以读更多找到控制焦虑的答案。
【运动】
北京今天早上大风天，原本的慢跑改成了室的力量训练。今天的里程变成了3.8公里 。
北京
【目标】
完成时间管理和记账的目标
今天立一个新的目标，再早起30分钟。
【反思和感悟】
反思：
1.纠结可以，在纠结到无法做出抉择的时候，要给自己立一个时间点。到了这个时间点无论是怎样，都要有一个决定。这是对自己和对别人的尊重。
2.今天滑手机又浪费了2个多小时，还是需要好好戒掉刷手机的毛病。
感悟：
1.一个人的力量始终有限，团体和朋友真的是最好的老师。
2.积极参与到新的圈子里，学习倾听最重要。
3.不要害怕做决定，大不了现在做错了决定，但是还是有其它的机会在等着。
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