《抗压力》怎样消除消极情绪

【100天成长计划19】

人都有情绪低落的时候，有的人很快就能脱离，有的人却长时间甚至一直沉浸在里面，整日郁郁寡欢，你该如何摆脱这种阴霾一样的情绪呢？

首先是中断消极情绪的恶性循环。

所谓循环，就是深陷其中，不断放大负面影响，强化不良体验。所以，第一步要将自己的情绪抽离出来，这一步虽然无法从根本上消除坏情绪，但能够让坏情绪的摩天轮暂时停止，这样，我们才能有机会去进一步改善。

书中介绍了 四种方法将自己从负面情绪中抽离的方法：运动、音乐、专注呼吸、写作。

我个人最喜欢运动和呼吸。

运动，尤其是晨练，伴着初升的太阳，在风景优美的公园里慢跑。看着路边的花草树木，闻着空气中清新的气息，都能感觉到体内的多巴胺在欢腾。这一刻，多少烦心事都抛到了脑后。

专注呼吸，是一种内观冥想。当一天中糟心事一大堆，脑子里挤满了烦恼，郁闷得想要撞墙的时候，找个没人打扰的地方，静静坐下来，专心数着自己的呼吸，慢慢的，体内烦躁的无数个小人就能安稳下来。这也是一种美妙的体验。

消除消极情绪的第二步，按照书中的说法，是驯服无用的“思维定势犬”。

大多数人一遇到负面刺激，就会进入自动驾驶的思考模式，从而自动产生消极的反应，这种思考模式就是思维定势。

久世浩司用“思维定势运行表”，来解释我们是如何受思维定势控制的。这个表包含三个元素，按“体验—思维—反应”这样的顺序简单组成。

作者做了一个很形象的比喻，将思维定势比作盘踞在我们内心深处的“思维定势犬”，有些人还同时养着好几条这样的狗。

比如指责批评犬、焦虑犬、放弃犬，等等。

怎样驯服这些犬呢？

驱逐，接纳，训练。

不良的思维方式一旦形成定式，就会如驾驶一样，形成习惯性反应。

同样的事情有的人习惯性焦虑、放弃，而有的人则轻松化解。这些并不全是能力高低导致，很多时候，是每个人思维定式所造成的结果。

所以，当那只思维定式犬又在狂吠的时候，不要感情用事，认清犬的模样，三思而后行。

《抗压力》怎样消除消极情绪