我的情绪为何总被他人左右|推荐阅读

今天想和大家推荐一本书——《我的情绪为何总被他人左右》

这本书的原著是一本心理类的畅销书，作者旨在帮助读者找寻生活中的主导权。

生活中，我们经常遇到使我们倍感焦虑、抑郁、内疚的事情，当这些事情发生在我们身上，或者当那些糟心的场景一再回访，我们该如何避免自己的不良的反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持那个积极、健康、阳光、有为的自我呢？

这本书出自阿尔伯特•埃利斯，大家可能对他不是很熟悉，但在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。埃利斯是一位超越弗洛伊德的著名心理学家，并且他也是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

《我的情绪为何总被他人左右》这本书主要阐述了三个方面，分别是识别坏情绪、辨别坏情绪来源以及如何调节坏情绪。

下面让我们共同走进这本书，一起来学习这部伟大的心理学著作吧！

一、识别坏情绪

要想让自己的情绪不被他人左右，我们得先识别出有哪些坏情绪在影响着我们。

作者在书中列举出了四种坏情绪，它们分别是过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。由此可见，坏情绪实际上是一种偏激、过度的行为。

当然坏情绪肯定不只这几种，所以作者告诉我们，在大多数情况下，我们其实都能识别出坏情绪的到来，有时候只是你不愿意承认罢了，你心里实际上明白得很。

因此，我们正视坏情绪的到来，不要逃避，像鸵鸟一样把头埋进土里，而是要直面问题，迎难而上。你若不正视它，那坏情绪依然还在那里，不悲不喜。俗话说的好，你不解决问题，就会成为问题。接受现实，才算是迈出了第一步。

二、坏情绪的来源

心理学上用“ABC”模型来解释情绪的产生。其中，A是引发我们情绪的事件，B是我们对这件事的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。当坏情绪来临时，我们通常的做法是试图改变A、抱怨A、抗拒A，觉得应该要让外在环境有所改变，以达到我们的预期设想的样子。

但作者告诉我们这样做显然是很难有成效的，举个例子，你没有考上理想的大学，这个时候你觉得自己能够改变大学的录取条件，试图让你心目中理想的大学为你降低录取分数线，从而实现你的大学梦吗？答案肯定是不能，即使能也要付出太高的成本，对于绝大多数普通人而言，他们是没有办法做到的。

又比如，你邂逅了一位美丽的姑娘，她是你心目中的理想伴侣形象，你认定这辈子就是她了，但她却对你毫无感觉，而是喜欢上了别人，你又觉得自己有多大把握能让她喜欢上你呢？

事实上，我们只要调整关注的焦点，换个角度思考问题，可能之前一直困扰你的情绪就会瞬间消失。作者告诉我们，我们真正要改变的是B，即我们对待事物的观点、看法。事物本身并没有定义，是我们自己给它赋予了一定的意义。为此，我们完全也可以为他们赋予其他意义，只要我们愿意。

据科学研究结果表明，我们的大脑具有高度可塑性。什么意思呢？这意味着，人类的适应能力比他们想象中要强的多。人们常常会高估生活打击对自己情绪负面影响的持续时间。为此，心理学家曾做过一个调查，他们问热恋中的学生，如果你跟你的恋人分手了，两个月之后你的心情会是怎么样的？他们都说那我肯定会非常悲惨。然后心理学家又去调查那些真的分手两个月的人，发现他们根本没那么难受。

我的情绪为何总被他人左右|推荐阅读

三、调节坏情绪

作者在调节坏情绪上，为我们支了三招：警惕绝对化、警惕概念化、警惕糟糕化。

1.警惕绝对化

比如，我必须要成功，我一定能够解决，我对她这么好所以她必须也要对我这么好。总而言之，人和事就得沿着我想要的方向去发展，如果不是，那就太可怕了。

记住，我们不是超人，也不是上帝，更不是神仙，没有什么事情是绝对的，耶稣都不知道他最后会被人陷害，更何况你呢？

正确地对待自己，知道自己是普通人，也有缺点，不要给自己这么大的压力和期待，期望越高，失望越高。那些暗恋的人之所以那么痛苦，就是因为他们总是一厢情愿，永远都活在自己的世界里，以为自己这么爱对方，所以ta也一定会很爱我吧！唉，真希望你早点明白，你爱的人并不一定爱你，毕竟我经历过，有多痛苦，我知道。

2.警惕概念化

我们总是容易犯一个错误，那就是以偏概全。在聚会里，看到那个男生不爱说话，就断定他一定是个内向的人。其实，这个世界还有很多种可能，现如今人们正在试图摆脱这种刻板印象。

有一本书就很好地阐述了这个问题——《平均的终结》。这本书旨在告诉我们不要轻易用平均主义的思想评判一个人，每个人在不同的场景表现是不一样的。有些人在班里不爱说话，但他在宿舍或者朋友那却眉飞色舞，能言善辩。所以，永远不要用你的想法去揣测对方的心思，这样猜下去，永远也猜不透。

告诉自己，在没有全面掌握信息时，别瞎想。

3.警惕糟糕化

这世界不免有一群人，他们天生忧郁，多愁善感，总是一副悲天悯人的样子。他们看待问题，总喜欢往最坏的方面去想。而自证预言告诉我们，如果你总是往坏的方面想，那结果肯定不会好到哪里去。

为什么总要把事情想得那么严重呢？哪有那么多的万一，即便有，你也不知道呀！未来这么多不确定性，难道我们要把宝贵时光耗费在这么无光紧要的想法上吗？

戴尔卡耐基曾在他的《人性的弱点》一书中说到，90%你所焦虑的事情都不会发生。那么，还有必要去焦虑吗？

事实上，除了生死，其他都是小事。

稍微总结一下，要想主宰你的情绪，得先识别有哪些坏情绪，比如过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。其次，我们知道了想要通过改变A来改变情绪很难做到，但我们可以通过改变B，即我们的想法和观点来调节情绪。最后，我们要警惕绝对化、概念化、糟糕化，不轻易产生坏情绪。

《我的情绪为何总被他人左右》是一本温暖的书，阅读过此书的读者多半都会被它所打动，因为书中确实有很多耐人寻味、看了一遍还想再看一遍的地方。如果有机会，请你一定要好好看看这本书，因为我相信它肯定能对你有所帮助，尤其是在心灵成长这一块。

我的情绪为何总被他人左右|推荐阅读 我是爱学习的Wallace，感谢你来读我的文章！

既然来了，请点个赞再走吧！

既然喜欢，请关注我的简书ID吧！