“鼻子是用来呼吸的，而嘴巴是用来吃的，学会用鼻子呼吸，深深呼吸，把新鲜空气吸进鼻腔、胸腔，输送到各期脏，慢慢呼气，把浊气至上而下派出。”
“越是感觉痛的地方越是要与它对话，刺激它”
双脚分开距离一米左右，脚趾尖稍微向内收，双手相合向后抬起，吸气，从胯部开始折叠自己的身体，放松腰部颈部背部，头低垂，向胯部靠近，小腹收起。感受大腿内侧筋脉的拉伸，让所有新鲜血液流向你的头部。吸气双手抱住小腿。，身子向左，右手抓住左脚踝，左手向上延伸，头部向上，眼睛看向手指甲。让自己的手臂，颈部，腰部消除赘肉，让自己的肌肉更加紧致。
坚持5到8个呼吸，收回，反方向重复一遍。双手自然平放在垫子上，与肩膀垂直。身子向前延伸，收腹，让自己的身子乳桌面那样平展。坚持五个呼吸。双手合十呼气向上延伸，回落放松休息。重复练习三次。
左脚跟靠近会阴部。双手向下抱起右脚，合十，左右摇动，爱抚脚。就像把孩子抱在怀里一样轻抚自己的脚，让它感受你对它的呵护。从来没有爱护自己的双脚，我们都习惯使唤它们，让它们承受全身的重量和劳动。所以我感觉到自己的手与脚亲密接触时候特别的硬。老师说，如果可以每天这样300下，身体会不断强壮起来！
最难的就是坚持！
坚持吧，yj！
越是感觉痛的地方越是要与它对话
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