感到力不从心，学点精力管理

张遇升老师的精品课《怎样成为精力管理的高手》学习总结

生活和工作中你是不是有时感到力不从心：

明明能把一件事做好，可总是进入不了状态，即使开头了也是对付着完成，质量不过关。

什么也没做，但是却很累，修养了一段时间可还是无精打采。

这样的情况我也有过，前段时间，我的工作就非常忙乱，每天加班，以至于我疲于应对，很多重要紧急的事情没能做好。

终于休息了几天，静下心来反思，我意识到肯定不是因为我的年龄增长了、事情太多了，而是自己的精力管理出现了问题。给自己诊断完病情后，下一步就是要开始治病，开始找药方了。以前我是听过和精力管理相关的一些内容的，当时曾经有过一些共鸣。于是我在得到APP里输入关键词：精力管理。

令人兴奋的是收获不小，张遇升老师的精品课《怎样成为精力管理的高手》正在上新，我真是太幸运了，同时还有电子书《精力管理》里都有重磅介绍。

我用了3个小时把《怎样成为精力管理的高手》的内容都学习了一遍，又阅读了电子书的摘要部分，整理出几个重要观点，和你分享一下。

1.充沛的精力如身体的肌肉一样是可以锻炼出来的。

我们都知道如果压力过大，就如超过弹簧的拉力，会使弹性全无，特别容易被拉断，所以生活中会出现很多精英猝死的令人惋惜的现象。

相反，如果生活中压力太小或者没有压力，人就一直生活在舒适区，精力得不到锻炼发生萎缩，即使年纪轻轻看起来也像过早衰老一样没有精神头。甚至一天也没什么任务，但是却总是喊累，怎么也休息不过来。其实这不是装的，因为精力萎缩，就如弹簧聚集在了一起，想把它们拉开是需要足够的能量的。没有压力，或者压力太小，弹簧自然不工作，没压力哪有弹力。

现代社会，由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备。要提高精力，我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。

在工作中，我就经常给积极一些的同事多安排点任务，做好本职工作的同时再多关注一些相关领域的资料以及一些SQE相关的工作，同事们在接收并执行后进步都会很快。

我们自身也会有这样的感悟，经常发生感慨:没想到自己能有这么大的能量！

2.精力的能量来源于身体、情绪、思维和精神。

感到力不从心，学点精力管理

精力的这四个来源呈金字塔型，越底层越基础，底层的精力往往影响上层的精力。

身体不好的时候，情绪就会受影响；情绪不佳判断就会失误，思维混乱；思考能力弱，意志力就会薄弱，甚至精神萎靡。所以说这四个能量来源既相互独立又彼此关联。

即全情投入=体能充沛+情感联系+思维清晰+意志坚定

如何保持体能你肯定知道的：合理呼吸、适当饮食、充足睡眠和体育运动。在运动上主张中度的有氧训练和力量训练，因为肌肉损失是导致老龄化虚弱的最主要原因。

情绪管理主要保持积极乐观的态度。因为积极的情感能帮助我们充满自信、提升自控能力。工作上可以找到可以不停鼓励、欣赏你的同事，

在思维能力锻炼上要多反思、多总结，学会通过转换活动方式来补充精力。脑力活动感到疲倦后选择散步、放松、亲近自然等方式“换个脑子”，可以使精力很快恢复。

精神肌肉的锻炼上是树立正确的人生观、价值观，让人生更有意义。

这四个来源就是精力的四块肌肉，都是可以锻炼的。

3.仪式感，可以让人瞬间进入状态，聚焦精力！

大型活动会有开幕式、上课前要起立问好﹍

这些仪式你、我都非常熟悉，但作用可能思考得很少。这些仪式都是为了让参与者静下来，作为触发按钮，开启下一步的事情。我们也可以给自己设计这样的按钮，如跑步前穿好专业运动服饰、打开电脑写作前把腰杆挺直﹍

4.改变精力管理的关键是建立新的习惯。

我们在精力管理时肯定会踏入几个不大不小的坑，所以才会感觉力不从心。想改变现状就要建立新的习惯。

通常在做选择时会浪费我们的很多精力，所以我们要提前就做好计划，越具体越好，以免临时做决策耗费时间。

以上内容，都是我学习的一些别人的研究观点，加上一点儿自己的理解，不一定会完全适合你。我的目的是提醒你要正视精力管理，认识到它的重要性，尝试探索自己的精力管理方式，找到适合自己的管理方法，成为一个始终精力充沛的人！