责任 = 身份 + 标准 + 行动
身份：要澄清，每个人都有若干个身份，如果找不出自己的身份，有可能是没有直面现实，没有推迟满足感。在询问身份的时候，要多问自己一句：还有其他的身份吗？ 当问出身份时，很多事情就可以明确。
标准：你设定的标准决定你的人生。有责任心的人，往往设定高标准。制定了高标准，投入多，积累的价值也会多，更容易将高标准迁移到其他事情上。
行动：必须可以直接落地执行。表现在：动词 + 主要内容 + 关键资源 = 行动。可以让你看见就知道该怎么做。
三者缺一不可，都做到才是真正的负责任。
一个负责任的人有三点界定元素：身份，标准，行动。遇到一个场景中，挖掘自己的所有身份，确定合适的身份，设定高标准（学习，观察，询问）和可落地的行动（动词+内容+主要资源）。
短期自律提升表
推迟满足感：看到大象的扭转调用理性，想想是不是要推迟满足感。
直面现实：问自己遇到了什么问题，遇到了什么情绪。
承担责任：我是什么身份，在这个身份下我要做到什么标准。
承诺改变：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。
采取行动：执行行动。
综合总结
三天时间分别从推迟满足感，尊重事实，承担责任提升自律。推迟小我情绪，不满足它，清楚自己的期待，与现实间的偏差，做到尊重事实，面对问题，向痛苦宣战。承担责任，想想自己都有哪些身份，为这些身份设定高标准，采取行动落地执行。
自律，你要活成一个真正的人，而不是一摊肉和混沌不清的情绪。
核心观点：你不能解决问题，你就成了问题。
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