肩颈 | 颈椎生理曲度变直，你要知道的事 ①

什么是颈椎生理曲度变直

颈椎生理曲度变直，又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。

从上面的图，很明显可以看出来，二图的头部相对于颈椎向前更多一点。

正常情况下，我们颈椎会向前凸起有一定弧度，但是由于不良体态和其他外因，颈椎曲度会变直。

曲度变直会造成哪些不良反应

1、肩颈紧张，疼痛

颈椎曲度变直常伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，脖颈活动会有牵拉感。

2、头晕，易疲劳

颈曲变直会使椎动脉受压，影响大脑供血不足。很多人对头晕不太重视，以为是血糖低，疲劳等问题，实际上出现这种情况就要开始关注颈椎了。

3.恶心，手麻

颈曲变直和肌肉的改变也会压迫到相关神经，引起手臂发麻，恶心等症状。

生理曲度变直的常见原因

1、枕头过高或过低

「高枕有忧」

无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部周围的肌肉过度紧张。

久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、迫使颈椎位置发生变化。

「低枕有害」

如果枕头过低或者不垫枕头，一边的颈部肌肉过分伸拉、也会导致颈椎发生变化。

2、长时间伏案办公

低头会导致颈椎受到的压力变大，整个头部的重量都会聚集在颈椎上，颈部弯曲角度越大，颈椎承受的压力也就越大。

3、半坐半躺

我们平时半坐半躺拿着手机或看书，脖子会过度弯曲、颈部前倾，迫使颈部胸锁乳头肌长时间向前拉伸，导致脊椎变直。

如何改善生理曲度变直

1、合适的枕头

首先要检查自己的枕头，正常的高度是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度。

在枕头的选择上，不宜太软，确保枕上之后 ，颈椎能保持良好的弧度。

2、电脑垫高

对于长时间伏案工作的人来说，一天的时间都在电脑前，尽管很累，还是需要注意自己的体态，避免低头和往前探头，尽可能的保持眼睛和电脑在一条线上。

我们使用的办公桌，电脑正常放置会比较低，建议在网上买一个置物架垫高，以保护和改善颈椎。

3、肌肉训练

颈椎周围的肌肉群，包含胸锁乳突肌，脊柱两侧的斜方肌以及菱形肌，这些肌肉的僵紧和灵活性，会影响颈椎的外在呈现。

通过拉伸胸锁乳突肌，拉伸左右两侧的斜方肌以及菱形肌可以松弛脖颈的僵紧，也可以通过增强斜方肌中束下束肌力来稳定颈椎。

脊柱生理曲度变直先分享这些内容，下一篇文章，我会分享调整曲度变直的几组瑜伽动作。

注：所有瑜伽理疗文字仅供参考，如需调整，建议线下评估之后，选择合适的方案进行调整。

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