从梦境中醒来时，你对自己的睡眠的满意度打多少分？其实很少有人对自己的睡眠感到很满意，70%以上的人都觉得“很难入睡”“睡眠不足”“睡了觉也不解乏”。反之，只有不足30%的人会对自己的睡眠表示很满足。
有些睡眠不好的人，会感觉自己完全没睡着，患上了失眠症。其实这个理由的人做过一些诊疗，检查后发现，实际上他们是睡着过的，这是自身的一种错误认知。认为失眠属于“量”的问题，但其实这也涉及到“质”的问题，也就是说明明在睡觉，仍然感觉疲乏。
要如何消除这种对睡眠的不满足感呢？除了要认清自己的睡眠质量，即关注睡前，睡后，还有第二天的表现，还有检查自己的睡眠是否有一些危险信号。
死亡率高达40%的睡眠障碍
日常生活中有因睡眠不足导致注意力急剧下降等明显问题的人，可能是患有睡眠方面的障碍。因此，务必去进行一次医疗检查。
其中，睡眠呼吸暂停综合征就是一种发病率较高且颇具危险性的睡眠障碍。打呼噜就是这种病症的危险信号，如果被家人指出呼噜声很大、呼吸时常会中断的话，那就有可能是患上睡眠呼吸暂停综合征了。
这要如何鉴别呢？有时也可能只是打呼噜，并不会出现呼吸暂停的现象。对于成年人来说，每小时出现5次、每次持续10秒钟的呼吸暂停是没有关系的。睡眠呼吸暂停综合征患者每小时则会出现15次以上呼吸暂停的现象，有的人甚至接近60次。这就等同于在睡眠过程中，每分钟都有10秒、20秒的时间脖子像被掐住了一样。这样一来，当然就无法睡觉了。
缓解打呼噜的危险
前面说过，打呼噜是患睡眠障碍的一种信号，其实严格来说，打呼噜就是在用嘴呼吸，而用嘴呼吸也会导致睡眠质量下降。
明明睡了觉却依然犯困的人，最好在起床时有意识的用鼻子呼气，吸气。白天也要有意识的练习用鼻子呼气，吸气的腹式呼吸。在此基础上，每天睡前通过深呼吸让交感神经趋于平静，同时让副交感神经占据主导位置。
当习惯了这种腹式呼吸后，睡眠过程中就不会再出现用嘴呼吸的情况，进而也就解决了打呼噜的问题。
总之，较差的睡眠质量会造成显而易见的健康损害，白天的工作效率也会急转直下。有治疗后的患者给出这样的回复：
“现在我才明白自己在研究方面是多么不专注。只有保证了睡眠质量，白天才不会犯困，而且效率也会出现戏剧性的提高。我的感觉就好像是做了大脑移植手术一样。”
可见，睡眠质量的改变带来的效果是不可估量的。
明天开始介绍“黄金90分钟睡眠法则”，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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