为什么孩子和成年人都很难从屏幕时间中解脱出来❓ ——2023.8

亚当 •奥尔特在他的 《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》 一书中，解释了为什么孩子和成年人都很难从屏幕时间中解脱出来：

1. 没有任何停止的提示

过去的电视是这样运作的：你正在看最喜欢的电视节目，30分钟后电视开始播放广告（在同一个节日中间还会有一个休息时间）。下一个节日你并不喜欢，所以你关掉电视或换其他频道。一般来说，你得等上整整一周才能再看到这个最喜欢的电视节目。但是现在，当你儿子用电子设备联网观看他最喜欢的节目时，这种停止的点是不存在的。没有什么会让你的儿子觉得：“哦，节目结束了。我现在应该去做作业，或者去遛狗。”一个节日结束以后，接下来的不是停止的提示，而是另一个程序（或下一集）自动开始播放。你一定明白这种诱惑，因为你也经常遇到。在2012年美国网飞公司（Netflix ）推出“连续播放”(post-play）功能之前，你必须自己动手去选择再看一集。现在，你得自己动手去选择不看了，这个小小的变化带来了一个人们疯狂看视频的时代。YouTube视频网站的工作方式也是一样，有的只是下一个推荐视频的接续播放。几十年前，人们玩吃豆游戏的时候，要先投人两毛五分钱的硬币才能开始玩儿，过一会儿这局游戏就结束了（除非你真的很厉害）。而现在，一局游戏结束，它又会重新开始。社交媒体也是如此。你可以连续好儿个小时一直向上滑动动页面，永远找不到尽头。它是无底洞。与有头版和封底的实体报纸不同，社交媒体软件中的内容没有尽头。“停下来”的暗示已经被彻底清除了。这就是为什么作为父母，你必须来作出停止提示。你可以告诉孩子，你将在某个节日结束后关掉屏幕。你也可以用计时器设置一个15分钟倒计时，告诉孩子，当计时器的提示音响起，他就必领停止查看社交媒体或观看视频。电子屏幕上的内容是无穷无尽的，它们是专门针对我们的弱点被设计出来的，明白了这些，你就可以开始反击了。

2.有很多不可预测的奖励

1971年，心理学家迈克尔 • 泽勒用鸽子做了一个著名的实验，研究传递奖勋的最佳方式。有些时候，鸽子啄一次按钮，实验设备就会掉出一颗食物给鸽子。还有些时候，并不是每啄一次按钮就掉出一颗食物。实验结果显示，在第二种情况下，鸽子啄按钮的次数几乎是第一种情况时的两倍。鸽子们的大脑 〝在得到意外奖励时释放的多巴胺，要远多于得到意料之中奖励的时候”。就像那些鸽子一样，孩子们很喜欢 在使用电子设备的时候断断续续地得到意外的奖励。如果你女儿知道，每次她发一张照片就会得到10个赞，慢慢地她就会觉得有点儿无聊了。如果她发了一张照片，却不知道能得到多少个赞，那就有趣了！这样一来，在社交网站上发站子，就变成了像拉动老虎机的控制杆一样的行为一一我能得到什么样的反馈？我的朋友会非常喜欢还是视而不见？电子游戏的设计师们知道，玩电子游戏时，玩家如果不能快速地或者断断续续地收到少量奖励，可能很快就不玩儿了。哪怕是非常基本、非常小的奖励都行，甚至有可能就是“叮”的一声或者一道闪光。尼克•叶博士研究了游戏对玩家的影响，他说：“游戏一开始都会迅速给予玩家奖励。比如说用2到3次攻击就能杀死一个怪物，5到10分钟玩家就能升一个等级，并且锻造游戏技能的过程中很少会失败。但这些奖励和级别之间的间隔会以指数形式快速增长。很快，你要花费5个小时甚至20个小时才能通过一个关卡。这样的游戏工作原理就是，先给你即时的满足感，然后把你带往下坡路。”。而在现实生活中，当你的孩子努力吃下绿色蔬菜时，餐桌上不会燃放起烟花，骑自行车上学时并不会让他获得一枚特殊徽章。当孩子完成了数学作业，也不会响起“叮”或者口哨的声音。“现实生活，很难与充满奖励的虚拟世界去竞争。

3. 屏幕利用了目标的力量

Snapchat就利用了人们心中对实现目标的渴望，开创了一种叫作“连拍”(Streak）的应用方法。“连拍”是指你和你的Snapchat好友在24小时内连线为对方拍下照片或视频，至少连线3天，目的是希望你和你的朋友尽可 能长时同地保持这种状态。一些目标导向性明显的Snapchat用户已经坚持了1400多天了。也就是说，他们4年来每天都这样互相拍照片或视频！若你和一个朋友开始了 “连拍”，你的用户名旁边会出现一个小小的火形表情符号，也会显示你成功保持这段“连拍”的天数。有些孩子去了没有Wi-Fi的地方，就会担心如何才能保持这种状态。移动电 子设备之所以让人上瘾，就是因为它们发挥了设定目标的能力。这些移动设备应用程序的目标通常是人为设定的。就算你的女朋友达到了拥有200名粉丝这个目标，难道就能标志着她成为一个更好的朋友吗？她现在能因为在社交网络上有了 “足够多”的“亲密朋友”，就拥有一种平静和幸福的感觉吗？可能不会。每一款电子游戏都有一个明确的目标：拯救公主，发射小鸟，收集宝物，射击敌人。这些目标是可衡量的，你的孩子可看到自己的分数越来越高。他也许可以在电子游戏中摧毁敌人，实现游戏设定的目标，但现实生活中的目标呢？根据孩子的年龄，实现以下目标会更有帮助：

* 自己洗衣服

* 学习如何做饭

* 无须提醒就完成作业

* 每天练习15分钟钢琴

然而，电子设备通常不会促进孩子去实现这些实际且可发展的目标，反而会挤掉完成这些目标需要的时间。家长们必领刻意给孩子设定一个低级的目标去完成，来避免孩子的注意力和时间都被电子设备“劫走了”。

收获：这下我更进一步清楚了为什么一定要给孩子设定玩电子屏幕的时间了，以前只是停留在电子屏幕会损害孩子眼睛的层面上。小时候看电视总抱怨广告太多、电视剧看不够，原来这其实也是一种保护呀。太喜欢咱们耶格系统推荐的好书了，让我每天都有成长！