日更11—深入了解你的低自尊

日更11—深入了解你的低自尊

低自尊长什么样子呢？

低自尊出现的时候，我们会出现下面的这些状态。

情绪：羞耻（焦虑、攻击）匮乏感、虚弱感、羡慕、妒忌

最核心的一个情绪是羞耻感，羞耻感是一个复杂的情绪！羞耻感是你对自己的一个整体差评。认为自己很不好，很担心自己会被别人揭穿。当看到别人的表情不一样时，就会想糟糕，我是不对被对方发现了，怎么办怎么办？非常紧张！看到别人在笑时，就会想我一定是被发现了。糟糕极了，就会恼羞成怒，就会去攻击别人，有着满满地攻击性

很多时候，我们会感觉自己很匮乏，我们对很多事情无能为力，自己糟糕无比；我们很不漂亮，我们很不好等等还会有很多的恐惧感。有时候还会有另一部份：我们也会很羡慕妒、忌别人。别人看起来好好哦，他比我好，我也想跟他一样好，就是羡慕。或者是有的时候我会很妒忌别人为什么他有我没有。

认知：我蠢！我笨！我无能！我丑！我差！我无法被爱！

在认知里有一些典型的状态，遇到一些事情就会非常容易自责。经常会对自己产我怎么这么蠢这么笨，我对这个事情真是无能为力。在爱情中，常会认为无法被爱，别人爱我一定是弄错了，或者是因为他不了解我，才会爱我的。一旦了解我了就不会爱我，就会离开我。

不断寻求外界认可：因为我们自己没有办法认可自己。我自己觉得我自己很不好，但是，人都是希望自己感觉好，看起来不错！所以，我们会很努力。拿去做很多的事情：考试成绩很好；我很乖；我很给力。我们会做很多很多的努力。然后希望别人能够认可或者别人过来拍拍肩膀说：“好样的。”这样的状况，是有好处的，就是让我们很努力很努力。另一方面内心也很惶恐。那种被认可的感觉会很快消失，那我下次维持不了这样一个成就怎么办？我会不会就是从悬崖掉下来？大家都会指着我哈哈哈的笑。他昨天很认可我，他今天还认可我吗？我昨天挺好的；挺漂亮；挺给力；挺有能力的，我今天还是这样子吗？有时候我们会不断不断做事情或者我们不断不断去问别人。

自证预言：有的时候我们觉得我们这样不好。但是，我们会出来很多防碍的行为。拖延就是非常典型的一种行为。

拖延症一开始是试图在保护我们自尊的。比如说我们考试的时候。我没有好好复习而是看了三天三夜的小说；或者刷朋友圈三天三夜。这时候，如果做不好，搞砸了。我们归因是自己不努力，如果，想考好下次努力努力就好了!如果一不小心考试过了或者成绩还挺不错。那自己简直就太聪明了，智商高啊！但是，拖延这种行为长期维持下来。只会损害我的自尊的。我们长期会归因：我很懒，我是个懒猪。这是很贬低自己的语言。这样长期下来，因为拖延很多时候你拖到最后往往比该有的状态更好！所以很多时候反过来你成绩没有那么好，长期下来他会削弱你的自尊，所以这是一种非常矛盾的行为