有规律地静坐。每日十到十五分钟已经足以让你保持良好的平衡，并联结你的内在智能。
善用迷你静坐练习。你可以选择闭上眼睛，但是最终目标是在任何地方都可以进行这种简短的静坐练习，无论是闭上或睁开眼睛、坐着或站着。
大部分只在真正生理饥饿时才进食。然而，你不会因此拒吃难得出现的稀有食物。健康进食者是具有弹性的。你也许下一餐会少吃一些或不再吃点心。
把一小分量的食物放在餐盘里。若还感到饥饿的话，允许自己续盘。你已经学会弹性抉择！
充分享受每一口食物。你会珍惜味蕾的强大功能。无法带来愉悦感的食物何必继续吃呢？你可以轻易地运用正念来培养内在美食家，避开你不太喜爱的食物，并在味觉满足感及饥饿感下降时停止进食。持续找出值得偶尔吃的食物，以及不值得花热量预算来吃的食物。
满足以后就将食物留在餐盘里。庆祝自己能把食物留着的重要能力。
正念察觉诱发盲目过量进食的想法及情绪。不含负面自我批评的觉知，能够带来智慧及自由。以好奇而非恐惧懊悔的心态、单纯观察心智的旧有习惯模式，会让自己成长许多。
在任何一个阶段中断暴食事件。一旦察觉发生什么事情，即刻中断连锁反应，就不会无法挽救。
留意所选择的食物的卡路里或食物能量。把这看成重要的信息，放下对它们的焦虑、恐惧及逃避心。
尝试各种不同的健康选择。多阅读健康饮食的文章，学习其中的智能。比如报名参加素食烹饪班、买一本健康食谱、尝试喜爱食物的低脂版本，以一个好奇探索的心态来进行这些尝试，不需因为自己无法达到预期目标（快速成为素食者、总是避开奶油及油脂、完全断糖）而感觉气馁。
了解正念进食。不要错误认为从此以后可以正念品尝每一餐的每一口食物，每个人都会有盲目进食的时候，特别是当你只有五分钟就要吃完午餐时。当你匆忙时你可以选择吃什么合适，但盲目吃午餐则是让你不知不觉地吃下过多的食物。
尝试正念体能活动。如不搭电梯改走楼梯，车子停在较远处，每天快走十分钟或是参加有氧运动课程。也许这可以多燃烧一些热量，更重要的是，你可以增加身体所需要的活动，这让你愈来愈愿意多动。
运用正念停顿片刻，找到内在智慧。每当你感到焦虑、分心或做白日梦时，你正处于浮动心智中。有时候这个状态是愉悦且有用的，不妨就让自己停留在那儿。然而，浮动心智也会让你过度执着于饮食体重，这有时候是不必要且无助于事的。
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