①一杯温水 ②蒸红薯×2 ③丑柑×1
④甜辣豆干5小片（规格2*2cm）
①水煮蛋×1 ②耙耙柑×1 ③香蕉小半根
①无糖燕麦片1碗（碗的大小：1/2巴掌大）
②蒸红薯×1 ③清炒西葫芦小半根
①上午：山药片10g+番茄味薯片1片
②下午加餐：耙耙柑×1
①跳绳1000个（效果：微微出汗，只能算做热身吧。循序渐进，慢慢来~）
②小腿拉伸5分钟
③小腿按摩20分钟（按摩这个瘦小腿就厉害啦，特别是肌肉腿改善，用拉伸+按摩很有效~以前试过。）
今天周六，选择的是跳绳。
明天早上用瑜伽拜日迎接美好的一天❤
早餐： ①一杯温水 ②蒸红薯×2 ③丑柑×1 ④甜辣豆干5小片（规格2*2cm） 午餐： ①水煮蛋×1 ②耙耙柑×...
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本文标题：4.18周六饮食+运动打卡
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