昨天的文章我们总结了培养习惯不能坚持的原因是因为“习惯引力”导致身体对于新习惯的培养产生了抵抗作用，使我们更容易倾向于抵抗新变化和维持现状。
培养习惯要经历三个阶段：反抗期，不稳定期和倦怠期。
对于反抗期的应对策略是：婴儿学步式前进和简单记录
婴儿学步的特点是每次只走一小步。习惯的养成也应该从小地方，放弃完美主义，有能力迈出第一步就是进步，并且每天都积累一小步，就能克服习惯引力作用的反抗期。这样做的好处是行动压力小，而且容易积累成就增强信心。
简单记录的要旨是每天坚持记录，客观分析并了解问题，从而减少行动的不确定性，通过持续记录，可以客观的管理自己的行动，并掌握现实行动跟理想之间的差距。
今天我们继续学习不稳定期和倦怠期的应对策略。
不稳定期要建立“持续行动的机制”。我们经常会遇到突发事件，或者被周围的人影响让当初的计划无法坚持下去。而善于培养习惯的人会采取有弹性的计划以度过不稳定期。
不稳定期的主要应对策略是：行为模式化，设定例外规则和设定持续开关
行为模式化是把你想要培养的习惯化为固定的模式（时间，做法，地点），并认真执行。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事情就会浑身觉得不舒服，那你就成功地培养了这个习惯。
行为模式化会产生两个效果：第一培养节奏感，在固定的时间，固定地点做同样的事情，将这种节奏渗透到身体里面，可以顺利在无意识中开始活动。第二：不容易忘记。一旦建立固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
设定例外规则是对不规律发生的事件制定的应对规则的弹性应对机制。
例外规则可以保证习惯有弹性地执行下去，同时避免自己无法遵守已经做出的决定是给自己带来不必要的心理压力。
例外规则可以采用的主要方法有：使用婴儿学步的方法，降低标准；替换完成任务；给自己一些特别的日子中断一次。
设定持续开关主要是通过合适的奖惩机制，通过产生快感和回避痛苦两种机制来促使自己坚持下去。
倦怠期的主要应对策略是添加变化和计划下一项习惯。
如果持续做同样的事情，任何人都会感到单调而厌烦，因此需要添加变化来增加动力。可以通过改变做事的内容和环境，带来新鲜感；也可以设定持续开关来增加动力，抵御惰性。
计划下一项习惯是指在一项挑战进入倦怠期之后要开始制定新的挑战计划，不断增加好的习惯，建立习惯的连续性，才能持续，才能获得良好习惯带来的甜蜜果实。
最后，希望大家都可以养成坚持的习惯！
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